小北今天要说一个老人
年近70岁却依旧精神抖擞，容光焕发
前段时间在央视节目《开讲啦》的舞台上
饱满的精神头哪里像70岁的老人
他就是原国家卫生部副部长、中国工程院院士
王陇德
王陇德院士在47岁的时候
身体还没有现今70岁时的好
那时腰间盘突出、腰肌劳损
可是把他折磨的够呛
即使坚持吃治疗的药物，但没见到什么效果
于是乎~~~
王院士除了正常用药后
开始积极的锻炼，咱们这就看看
原来的卫生部长是怎么改善自己身体的
现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个原因：
❈不良姿势久坐
不良姿势久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。
❈过度肥胖
肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
❈腰部受凉
腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。
那我们的王院士是怎么对付
腰间椎盘突出的呢？
王陇德院士不管多忙都会抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。
最牛的是什么？
王陇德院士还根据自身的情况
设计了专属自己的几套动作
用来锻炼臂、腰、腹、背部肌肉
上下肢交叉练习
一天锻炼上肢一天锻炼下肢
平时我们应该怎么锻炼保护我们的腰呢？
倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡。所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做。
平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。依据身体状况可8个一组，做8组。
最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，腰部确实会舒服一些。
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
曾经的王陇德院士不仅患过腰部疾病
还患上了脂肪肝~~
咱们看看他是怎么调理的
现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：
1、爱吃荤。食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。
2、爱喝酒。酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。
3、非常懒。长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。
王院士是靠着什么就减轻了脂肪肝呢
这咱们得好好研究研究
王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
1、肉类每天不超过1个网球
2、主食相当于2个网球（四到五两主食）
3、要保证3个网球的水果，
4、不少于4个网球的蔬菜。
健康的生活绝对不能暴饮暴食
王陇德院士在饮食上真的非常细腻
并且给自己定下了五个基本目标
一、一定要戒酒；
二、每顿饭保证二两粮；
三、三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；
四、饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；
五、每天要摄入500克蔬菜和水果。
如果想要远离脂肪肝的话
北北给你们介绍几种应该多食的食物
燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。
银耳含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。
玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。有腰部疾病和脂肪肝的小伙伴们
看完这些是不是有点小激动
没有这些病症的也要多注意身体！！
整理：庄文越 图：俞升昇
