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梦露的船式，可以瘦小腹吗？

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-02-22 07:28

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

我要用尽我的万种风情，

让你在将来任何不和我在一起的时候，

内心无法安宁。

——Marilyn Monroe

一个上个世纪的女人，也可以让我们如此魂牵梦萦。这是梦露带给我们的感觉。就算没有可以去了解过她的生平，但也一定会被她那张穿着白色裙子在纽约大街上，裙子被地下热气吹得张开了喇叭的黑白照所惊艳到。性感只是她骨子里的一部分，前卫的思想让她更具知性。早在上个世纪，她就是狂热的健身达人，并且喜欢瑜伽。

今天我们分享一款梦露的船式，娇俏可爱。船式，不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，精神上可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮。动态的船式，是瘦小腹的常用体式。

接下来我们开始解锁：

1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。