瓜妈说：
自从怀了娃，当妈的就把最好的给了娃。不仅仅是我们主观上，身体也本能地把最好的营养给了娃，所以不只是怀孕时要补维生素什么的，哺乳期也该补起来。但怎么补才是最合适的，对自己好/对宝宝也好，这是很有讲究的。好友Cindy拿出学霸精神，研究了很久~~
文/Cindy
产后快一年了，最近发现前额长出了很多细碎的头发，直立在那儿跟三毛似的，怎么打理都没有！之前一直没发现自己掉头发，直到那些小细毛儿跟着春天冒了出来，才心里一紧，我这么茂密的头发竟然也有掉毛的一天！
女人当妈后，真的是把什么最好的营养都给了娃，突然就惦记起医生朋友跟我说过的，一定要在哺乳期也给自己补维生素！
是的，怀孕的时候，我们都被医生叮嘱过补叶酸/补维生素，
但当了妈之后，貌似就没有被指导过，也不知道怎么补，补了会不会过量，怎么才是对自己好也是对娃好，今天索性一次性讲个透。
哺乳期妈妈到底有没有必要额外补充维生素？
”维生素哺乳期也要吃！不能断！”上次和医生朋友聊起妈妈产后营养这事，她很惊讶，我怎么生了娃之后就补充了。见我没重视，特别认真地看着我说
产后妈妈也要记得继续服用维生素。“
虽然说保证摄入充足营养的最好解决办法是改善或补充母亲的饮食习惯，但是没有人会天天去计算自己到底吃了多少维生素，
饮食偏好里一定会有‘漏网之鱼’。
我想了想自己的情况，的确有道理，虽然我是杂食动物，但是不喜欢喝牛奶，而牛奶中的很多营养是产后妈妈特别需要的。
而且，
缺少某种营养素可能并不是个人问题，而是一个区域性的问题，
比如有数据说美国20-39岁的女性碘摄入量已经不足，这个是你自己都意识不到的。
如果母亲没有获得足够量的某些营养，可能会降低她母乳中的营养成分，这就会影响到她的宝宝。
哺乳期维生素该选哪一种？
与普通复合维生素相比，适合孕妈的维生素对某些元素的要求更高，比如大家都知道的叶酸，还有促进宝宝脑发育的DHA。但是对于孕期和产后维生素，市面上并没有作出严格的区分，淘宝上搜了一下，立马陷入疑问，为什么有的品牌分孕期和产后两种维生素，有的是一种吃到底？
我在美国的闺密服用的维生素品牌分孕期（prenatal）和产后(postnatal)两种，我专门对比了成分表，
发现孕期维生素强调叶酸，铁；产后强调了维生素D（整整多了一倍。增强钙的吸收）、B6(防脱发)和B12（防贫血）、锌（增强人体免疫）、碘（影响宝宝身体智力发育），
其他营养元素含量没有很大变化。
不过，即便是我闺密服用的这个品牌，在说明里我看到，孕期维生素妈妈在哺乳期也可以继续服用。我后来在意大利买的复合维生素Medina，就没有作出区分，孕期和产后服用的都是同一种；还有很多人吃的爱乐唯，也是从备孕一直吃到哺乳期结束。
看来，
妈妈们无需特别介怀到底该买哪一种维生素，倒是可以依据自身的情况，来选择购买
，
比如脱发比较严重的，或者平时吃得比较精细很少吃粗粮得，都可以选择B族维生素含量较高的品牌，平时再多吃黑芝麻等养发食物来进行食补。
这些营养元素吃了
跟宝宝无关，但
为你自己需要补！
俗话说妈妈吃就是宝宝吃。其实这话只对了一半。
因为有一些营养元素，即便妈妈吃了很多，奶水里也并不会因此而增加这些元素的含量，它们在奶水里的含量是衡定的。所以如果你额外摄取，那是为了你自己的利益，而不是为了宝宝。
这些元素包括
钙，铁，锌，叶酸，还有维生素D
。如果妈妈自身摄取不足，不会影响乳汁里的元素含量，但是
会消耗母体自身的贮存
。
这也是为什么我们在产后要特别补充这些元素。比如，很多妈妈产后缺钙严重，就是因为哺乳的过程中不断调动自己身体内的钙给到宝宝，而母乳中钙的含量是稳定的，一般为34mg/100ml，宝宝养得骨骼惊奇，妈妈自己却常常腰酸背痛腿抽筋。
一个哺乳期的妈妈每天需要1000毫克的钙，如果你每天喝不到三杯牛奶，或者吃很多其他含钙的食物（骨头汤是没用的，多吃鱼、虾、豆制品），那么都是需要额外补充的。
另外要注意的是，
母乳中的
铁、维生素D
含量都非常有限，所以妈妈要记得给宝宝额外补充。
足月宝宝肝脏内储存的铁足够她使用到6个月大，这就是为什么6个月后孩子添加辅食，我们专门强调要加高铁米粉，防止宝宝贫血（每100克人乳中含铁只有0.1毫克。感染性细菌大量繁殖需要依靠铁，所以母乳的低铁含量其实是为了更好地保护孩子）。
维生素D就更不用说了，我们都知道对宝宝的钙吸收有多重要。美国儿科学会的建议是，所有纯母乳宝宝，以及配方奶摄入量达不到1L的宝宝，每天都要补充400 IU 维生素D，一直到青少年时期……
对于妈妈自己呢，如果你不想得产后抑郁，或者早早骨质疏松，都应该保持足够的维生素D摄入量，每天添加400 IU（10微克），可以减少妈妈骨质的日丢失量。另外可以多晒太阳，以及多吃一些深海鱼，鸡蛋、蘑菇、香菇等含维生素D的食物（很遗憾，其他绝大多数食物都没有维生素D）。
这些维生素妈妈补过量会影响宝宝！特别注意！
维生素的种类较多，一般分为水溶性和脂溶性两类。水溶性维生素顾名思义可以溶解在水里，比如
维生素C、B
，它们能够随尿液排出体外，如果妈妈缺乏，可能会影响到宝宝；但是如果妈妈摄入量过多，母乳中的这些维生素水平还是衡定的，因为它们增加到某一点就保持稳定了，所以吃多了妈妈和宝宝都不用太过担心。
但
脂溶性维生素，容易沉淀在脂肪组织和肝脏里,如果服用过量可能会升高至母乳中的危险水平，引起中毒。如
维生素A和E
,尤其是维生素A，它的缺乏和过量都会有非常严重的后果（胎儿畸形率增加）。
哺乳期女性身体对维生素A需求比平时多，每日推荐摄入量4000IU(孕期大约需要2666IU),但是
维生素A在食物中非常容易获取
，比如胡萝卜、南瓜、红薯，尤其是动物肝脏当中的维A含量非常高，几片肝脏可能就已经达到了日摄取的所需，所以一般无需再额外补充了。
你可能会发现有些复合维生素维A含量很高，所以可以按照推荐剂量减半吃。也可以选择不含维A的品牌服用，或者多吃点叶子菜，含有的膳食纤维可以带走不少维A。
至于维生素E，只要你平时吃的食用油是植物油，你想缺乏都比较困难。但是，
维E过量（每天不超过400mg）对妈妈和宝宝会有影响，
至于那些想通过补充维E让自己变美的哺乳期妈妈来说，可以
将剂量减半，也不建议长期服用。
另外补充几点：
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如果妈妈是素食主义者，要特别注意维生素B12的补充；
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妈妈每天在家很少出门接触阳光，需要多补充维生素D；
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如果你吸烟，可能需要补充维C和额外的碘。
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哺乳期的妈妈需要更多水份的摄入，建议每次哺乳时喝一杯水或其他饮料。
我还特别整理了一份详细的孕妈、哺乳期女性以及宝宝每日所需的营养元素表，大家在微信对话框回复
“维生素”
就可以收藏！
