一代巨星陨落，我之前研究刻意练习时从他这里总结到的道理

今 天凌晨 4 点多起来乘坐飞机回深圳 ， 一打开手机，说科比去世了。 我看到朋友圈，很多人对他的逝去沉痛不已。

我不是资深篮球迷， 主要是初中时各自太矮，当时完全属于弱鸡 一员 ， 是 被经常欺负的那种个子小的男生。但是连我都看过他很多比赛，我相信 我们 这代人 几乎没有不认识他的 。从小 就 看他的球赛 ，看他球赛长大的人一大把。

斯人已逝，剩下的只有缅怀和纪念。

不过我前几年在研究刻意练习的体系时候， 想知道这个体系应该如何做的时候，去网上找资料， 他是经常被搜索到的例子，另外 在运动领域的 还有泰格伍兹。 科比被大众熟悉的一个 故事 ， 就是 “ 凌晨 4 点钟洛杉矶 ” 的典故。

这个典故是这样的。

科比在 ESPYS 接受年度偶像奖的采访

记者问科比“你为什么能如此成功呢？”

科比反问“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”

记者摇摇头，科比继续说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

网上能找到他的训练方法，叫 6 66 训练法： 每周 6 天，每天 6 小时，每天 6 个阶段。

第一个阶段： 投蓝中距离+三分 共6000次 第 二 个阶段：跳箱 6000次 第 三 个阶段：100米冲刺训练 6000次 第 四 个阶段：举杠铃 600 第 五 个阶段：600深蹲 第 六 个阶段：600俯卧撑

也有个锻炼项目一致、但是数量稍微少一点的版本，但是无碍于我们对他的看法。 不知道大家对这个量有啥看法，但是自己去蹲 6 00 个深蹲，再做 6 00 个俯卧撑，感觉一下。

感觉完了后，再回来看这个训练的量，这才两块才是他的第五、第六阶段。 而在媒体对他的评价中，“ 最勤奋的球员 ”是他特别显著的标签，你要说他是最有天赋的，还真未必。 据说 N BA 球星里有想模仿他的，但是极少能坚持下来。

他这个练习方法， 完全可以归纳到刻意练习方法里。刻意练习方法，需要做到：

1. 定义明确具体目标 ；

2. 高度 专注 的 练习状态 ；

3. 练习包含反馈 ；

4. 走出舒适区 ， 遇到瓶颈 时 做不同的事 。