陈志朋肚子上的赘肉，该怎么减？

虽然我们天天谈健身讲撸铁，身边经常运动的人也越来越多，但不得不面对的一个残酷现实却是： 男人一到中年都逃不掉变胖的大概率 ！

就拿小虎队的成员们来说，去年朋友圈就被婚后发福的吴奇隆给刷屏了！

从我们最初印象中的帅气男神到现在发福后的样子，一时间网友们有些难以接受！

其实，很多直男都会走上这条路，结婚后被媳妇给喂胖，加上安逸的生活缺乏运动，又加速了脂肪的堆积，所以即使像吴奇隆这样的霹雳型男也难以摆脱发福魔咒，就更别提我们普通人了！

而今天，一则“ 陈志朋肚子上赘肉明显 ”的帖子登上了微博热搜！

说的是在近日举行的上海时装周上，陈志朋为某品牌走秀，除了穿着恨天高的木屐和长头发造型之外，他肚子上的赘肉也吸引了网友们的注意！

过去一段时间，陈志朋以其夸张雷人的造型经常登上热搜，虽然很多网友都是负面评价，但他仍追随本心，并不太在乎别人对他的看法！

这次的造型已经很志朋，梳着狂野发型，脚蹬20cm高的木屐，披着羽绒服却又露着肚子，结果眼尖的网友发现，遮肚子上的肉肉似乎有点多呢！

其实也没有诋毁的意思，毕竟48岁的男人能有陈志朋现在的皮肤和身材，已经算不错了。只是希望并鼓励他以后能多锻炼，争取把腰上的赘肉减下去！

发胖不可耻，关键取决于你以一种怎样的态度来看待！

面对很多网友的非议， 陈志朋也发微博做出了回应 ：

其实挺佩服他的开朗心态的，谁都可能变胖，所以大家谁也不用嘲笑谁。

而且陈志朋在微博上也透露，他在过去一点时间其实没有断过减肥，只是效果好与不好的差别！

包括小编在内，想必很多小伙伴都会遇到像陈志朋这样的烦恼， 就是肚子上的赘肉感觉怎么练都下不去，特别烦人！

有的童鞋甚至一天做几百个仰卧起坐，但就是减不掉，更别说出六块腹肌了！

现在拥有腹肌的老铁们应该都知道， 啤酒肚能不能练出腹肌，关键还是看你的体脂率，而不是你做了多少仰卧起坐！

一般来说，14%-16%可以看见四块，12%-14%可以看见六块，12%以下六块愈发清晰。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。腹直肌的腱划把腹直肌分成了我们看到了块，腱划因人而异，一般是3-4条，体脂够低腱划就会凸显出来，呈现一块块的腹肌。

此外，所谓的 局部减肥几乎不太可能实现 ，除非抽脂，所以不要问类似于如何瘦大腿、瘦胳膊、瘦肚腩之类的问题，要瘦也是全身瘦。

而最有效的减脂方法，是要把器械力量训练和有氧燃脂训练结合起来，同时要合理饮食，这样才能达到最佳的效果。单纯有氧虽然也可以，但效果慢，而且如果暴瘦的话，皮肤很容易会变松弛！

力量训练就不必多说了，每周做一个训练计划，按一周四练来算，每天练两个部位，计划好就照着执行。

需要配合的有氧燃脂训练，通常可以放在力量训练之后，加练15~20分钟即可！

下面，我们就跟着肌肉周董一起来get 当下最夯的TABATA教程 ，共六个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，根据个人情况每次可以做2~3组！

开合跳

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臀桥

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俯卧撑

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高抬腿

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徒手深蹲

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