多半肿瘤发生和死亡与不良习惯相关！

患癌，是“命不好”？

导致癌症发生的原因很多，基因因素也许可以归为“命不好”，但如果是因为其他可控因素，比如不良生活习惯，导致了肿瘤的发生或死亡，真的会觉得太可惜了。

而这种情况不在少数——35%-50%的肿瘤发生和死亡都与不良生活习惯（例如饮食不良和缺乏运动）有关。

1. 肥胖

肥胖，是不良生活习惯的典型表象，美国癌症研究协会（AICR）指出，肥胖与13种癌症的发生相关。

那肥胖如何促进癌症发生？

一篇发表在《Nature Metabolism》上的评论文章[1]对此作出了解释。

1. 肥胖为细胞癌变“降低门槛”

一方面，关键代谢生长因子（比如葡萄糖、胰岛素、胰岛素样生长因子（IGF-1）和瘦素等）的异常供应，刺激了众多生长因子信号通路被长期激活，而这些信号通路促进着细胞的生长、存活和增殖。

另一方面，诱导细胞改变的物质的浓度增加（比如活性氧含量升高），以及基因调控的表观遗传变化。

两方面共同“努力”，将细胞癌变的“门槛”一步步降低。

2. 肥胖会引发炎症和免疫功能异常。

由此促进细胞增殖和存活途径的长期激活，并为肿瘤生成提供了可选择的“驱动器”。

3. 肥胖状态的肿瘤微环境也具有免疫抑制作用。

相当于人体中“发现”“逮捕”癌细胞的警察们的能力被削弱，癌细胞更能“肆意妄为”。

2. 不良饮食习惯

根据《JNCI Cancer Spectrum》上的一项报告[2]显示，2015年，在美国20岁以上的成年人中，5.2%的癌症病例发生是因为不良饮食习惯。

全谷物摄入不足（<125克/每天）是导致癌症病例最多的，其他还包括

• 乳制品摄入不足

• 摄入加工肉类

• 蔬菜摄入不足

• 水果摄入不足

• 红肉摄入过多

• 含糖饮料摄入过多

3. 缺乏运动

缺乏运动是肥胖的一个诱因。

而注重运动的人，患癌风险更低；坚持运动的患者，生存也可能比不运动的患者要好。《运动的7大益处》

4. 烟酒不离手

烟酒是出了名的“致癌”高手。

不论是一手烟、二手烟还是三手烟，都会增加患癌风险。

不论红酒、白酒、啤酒，一滴都是危险。

还有一点你可能不知道，在“角逐”“主要的可预防的致癌因素”中，不良饮食、缺乏运动已经能与吸烟“直接较量”了。

悔不当初只会徒增烦恼， 不要让自己陷在过去。

让癌症的发生，成为过去不良生活习惯的“终点”，也作为未来生活的“起点”，从现在开始改变它，不晚！

1. 让运动给身体“纠偏”

不良生活习惯破坏了机体的平衡，从而促进肿瘤的发生，而运动却可以在生物、组织、细胞和分子水平上维持和恢复体内平衡，给“走偏”的身体状态“纠纠错”，预防或抑制包括癌症在内的多种疾病。

运动会改变许多特定的细胞类型和/或调节全身代谢和免疫功能的分子，也能调节肿瘤代谢及肿瘤内的免疫反应。

建议：

• 每周至少进行150分钟
  
  
  
  
  
  

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