▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月12日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

第一次发留言，过去的四个月一直默默关注，没有发过言。在过去的四个月中，前两个月瘦了15斤哦。但是并不是什么好消息，从开始的心态平和，到后来对自己越发严格。

7月份是我过去23年来的最低谷，工作上的不顺，伴随着节食，情绪的失控。在掉秤的同时，我的身体彻底崩溃，三个月没见大姨妈，胃火爆发，心脏T波异常，一晚上一晚上的眼泪和哭闹。八月份请假后，从家里回来，心情有所控制。

但是从九月起，像每一个之前的兄弟姐妹们一样。我开始暴饮暴食了，十月份的我体重回弹了4斤。看着之前痛苦中唯一的好的收获也在一点点流失。我真的崩溃了。

四天前，我重新把文章又看了一遍，不知道是不是这个原因，我的心情突然平静下来了，从以前两天暴食一次，已经有变化了。本来以为这次可以甩掉这个最近的不良癖好。

但是今天中午还是又爆发了一次，晚上真的特别难受。走在路上的时候一直在想，如果没有暴饮暴食了，晚饭我可以吃自己想吃的水果，可以吃个米饭吃个青菜，或者放纵自己吃个炸酱面。

但是因为下午一直暴食到4点，所有的这些都是我的脑子想我去吃的，我的身体却没法接受。

突然我想到，我是不是进步了啊。因为这次我知道自己真的撑了，而不是像前些日子。溜溜弯，继续把自己吃不进去的东西塞进去。

今天我还是开心的，我觉得自己走在好的路上了，也觉得自己不过是要过最后一道坎，下一步就是像之前的榜样们一样，变得正常，然后过上真正瘦子的生活。能够重新有希望真是一件快乐的事情，我会好起来的。我也相信慢慢的，我也能一个月瘦个两斤，哈哈哈哈。（我希望能得到你的鼓励，所以发了这一条，等等我，下次我再发留言的时候，肯定是摆脱了恶习的时候）

.芋头

Day 11?就算11吧……哈哈 因为男神光临放纵了几天，体重就开始剧烈波动！还有一个毫无羞耻心和减肥观念的基友作祟，整天约我吃炸鸡汉堡薯条，体重好像也真的有长那么一点点！我真的是没做好记录和回顾，不然也不会像撒疆的野马一般吃总结来看，心态还是个胖子，今天开始继续努力

urangel

经过二个月不规律的忙碌生活，我又回来报到了。五月底到七月瘦了七斤，七月开始的四处吃到十月又回到瘦五斤的水平。果然还是要规律生活，我又回归了

匿名

其实乐天这段时间体重高高低低是我的观念在少吃多动和你的理念摇摆不定，班里我的两个好朋友在实行过午不食减肥，一位大基数减重了不知道多少看体形有十几斤，另一位已经完全成功了，看她的表现也没有痛苦的样子，该吃零食也吃，喜欢的东西也吃，我就觉得是我自己的问题，我的意志力不够强，去年发的誓毕业照要100斤拍，那个时候那么相信自己，我还教她们怎麽减肥，太失败了，其实我一开始有进步，对零食的欲望小了很多，并且瘦了三斤，可现在越下定决心少吃点越放肆，好像破罐破碎，不喜欢吃也往嘴里塞，心中有个点，高热的过了那个点人就会疯狂进食，并且催吐，今天我还决定把家里零食丢掉，但是看到日报里的伙伴们的话，我不会这么做了，不逼迫，选择权我让给身体，只要舒服怎么来怎么好

美英

今天早上终于出现新低了，55.85，身高163，好激动好开心，幸福来得太突然，像惊喜一样，因为我的体重最近变化不大一直在57上下。现在记录94天，运动是进阶r3d5。我会继续加油，谢谢乐天，感恩。小腿由35到33.大腿53到52，腰围没瘦。

南方姑娘、

hhhh乐哥，刚称完体重就来和你分享啦，还是我，那个叨叨逼逼的最萌身高差 

体重从10月6号起就一直卡在55.5kg 没有波动 但是我没有着急。因为你说过，要看总的变化趋势，所以我照样每天好吃好喝的。吃自己想吃的，重训也依旧做着。。。

然后今天早上一称，体重竟然变成了55.1kg。hhh把我高兴坏了。要知道我昨天还吃了油炸物，不过只吃了一块。因为我觉得太油了，感觉无从下口，并且吃多了不健康，，还拿吸油纸，吸了一下。。。

之前在重训期间体重一直在上涨的原因我现在终于知道了，那就是:我的饮食习惯还依旧是个胖子。却自认为是个瘦子

peaS

瘦过，节食加运动，从118左右瘦到98。可是不久身体就出现了问题：大姨妈不来了…大概过了几个月后开始吃，开始反弹，反弹到现在的120（从来没有超过120的我竟然比以前还胖）。因为之前的减肥想对我的身体说声“对不起”？现在想重新跟着乐天减肥，因为我真的不想胖下去了。

Azad❁

乐天哥哥 推荐给你一本书 自控力 虽然我没看完 但里面有一些想法跟你的不谋而合 或者可以说 在一定程度上给你的理论提供了科学解释

举一个小小的例子 暴食之后 去自我谅解而不是对自己严苛的指责 才能在下次面对诱惑时更好地控制自己

雨缘桃思

花了大概6个月，慢慢瘦了20斤的样子，没有特别刻意的节食，只是每周几次运动，平时不暴饮暴食。开始还做了饮食记录，后来出差就忘了，但是发现不记录也不会吃太多。享受现在能站着绝对不坐，有什么事说走就走，不等什么公交车。这种生活我很享受呀，重点是还不会复胖！

匿名

匿名已经一个月啦欢欣鼓舞来打卡 首先汇报成绩，从最高峰到今天早上，一共瘦了六七斤，真是不敢想象

之前一直很焦虑，因为体重没什么变化，但是围度有明显变小，然后心情比以前开朗乐观了一些，感觉人生不管多不达到自己的期望都是没太大关系了，给自己压力没那么大了。

以前很讨厌出门，现在每天不出门逛逛都不舒服。体重真的是一点点变化的，短时间看不出来，但是日积月累真的有用！

以前总想迅速变瘦，达不到就焦虑，现在心情超好，知道虽然慢，但是肯定有效果了 而且每次锻炼之后气色都超级好，皮肤很亮最近看了。知乎上另一个养生的答主之后喜欢自己在家做饭吃了 觉得外面的东西都没有自己做的踏实，哈哈哈。不过也不会逼迫自己做饭 有喜欢的菜才做。还是按照乐天的观念，想吃什么就吃什么，吃到饱就停 所以一切都随自己喜好最重要啦

烛焚书

亲爱的乐天，从开学开始，我尝试了麦吉减肥，后又开始断食。不出意外的，我开始了疯狂的暴食，而连续不断的催吐只是让我的暴食更加严重了。我吃东西的时候一直告诉自己今天吃完明天就不吃了，结果只是像失去控制一般把自己的胃不断地撑大。

然后呢，就是深深的自我厌弃。我想好好地生活，认真上课，细致巩固，然后，把自己想看的书一本本看完。闲时做个运动，让年轻的血液流遍全身的每一个细胞。好好吃饭，自然地活着。总想着逆天生存，一招不慎，走火入魔。今天，至少是写这段文字的早饭和中饭，我认真地吃了，终于在与暴食的争夺战里，夺得了主权。

匿名

乐天，记录第89天。 最近食量大不如以前，可能都只吃以前的1/2到2/3。这样挺好的！我就是这样小食量的瘦子啊！过去几年盲目地把自己当胖子一样在塞食物，真是傻啊，头脑被撞坏了！

坏习惯好像是从压力渐大的高中开始养成，而体重也是那个时候开始往上飙的。🌚 我对不起一直被我骂激素催胖的“安利纽崔莱”。 现在渐渐改掉坏习惯，培养和巩固好习惯。正在恢复健康，慢慢看到了最初的自己。真幸福，真感恩！ 我想：只要方向对了，只需要静待花开就可以了。

毛毛妍

乐天，上周试了你的办法体重下降了五斤，但其实还是有节食的成分在里头的，今天出现了暴饮暴食，但没有像以前那样压抑自己，想吃就吃吧，结果发现这么多喝了两口就饱了，重新把你的减肥大法看了一遍，其实我第一步就没做到，没有真正接受自己，不管好的坏的，胖的瘦的，都是自己的一部分，想明白了舒服多了，加油！

❀ ゛牛釢

分享今天的记录哈哈，虽然记了这么久，体重下降得也没有其他人那么猛，但我要懂得知足常乐。欲速则不达，厚积而薄发。

匿名 (juminc)

哇嗚被樂天回覆了呀好開心

今天居然吃了兩片薯片就停下來了沒慾望想再多吃一片。以前是一片接一片直到被罪惡感吞噬。 然後以往早上一起床就想開冰箱亂吃一通當早餐，今天打開冰箱吃了幾口自己做的scone就停了，覺得早餐沒有必要這樣胡亂吃，應該是選自己真正想吃的慢慢吃我把這些都寫進日記裡，覺得很開心

Sia

秦桑低绿枝

乐天乐天！今天体重新低！146哈哈哈哈哈哈虽然还是很重但我超级开心啊。

今年参加艺考，我两个月多瘦下来12斤！我觉得已经很好了。我是从小胖到大，不知道听了多少关于女孩子这么胖不好。以前减肥就是不吃晚餐，早餐只有一个小苹果，午餐只有拳头大的米饭。早中晚都有黑咖啡辅助。瘦也没瘦多少。胃又饿坏了。

后来复胖，实在是没办法。直到快要集训去，我又正好看到你在知乎发表的文章啦！果断从学校搬出来重新开始减肥啦，这次真的所有人都说我瘦了很多！离艺考还有两个月，加油让我再瘦一点！哈哈哈

原来小桃

做完了2个周期了，体重没有减少，不过心态好

-stars

这什么鬼 记录四天加重训体重减少四斤，我再也没有控制食欲，放开了吃 昨晚还吃了夜宵 围度明显感觉减少了。。你是我男神

匿名

乐天，求匿名。不久前才看到你的文章，刚开始的时候还想不运动，不控制饮食怎么瘦呢，不过读过文章之后慢慢理解了，我们要做的不是减肥而是回到一个健康的生活方式，在记录之前从来不觉得自己的生活方式不健康，但记录了一周后发现自己有很多胖子的生活方式，记录了一周每天都在正常吃饭虽然体重来回浮动不过没再变重。每当我想节食的时候都告诉自己，不急你还有6个月的时间呢，慢慢来，打再记录一段时间就开始重训啦。

匿名

虽然乐天反复说每天多做也不会瘦的快 可是我有点控制不住 之前国庆在家没事干 每天做六组不同的 用时1小时 其实也是一点一点变成这样的 开始是觉得三组不过瘾 身体好像继续 我就变4组 然后慢慢多起来 我一般是完成当天项目之后再加卷腹 侧平板还有深蹲

就这样停不下来了 甚至有点不做够6组就心理负担 觉得愧疚的感觉 不太好 所以赶紧上来寻求帮助

但是真的是因为很喜欢做完以后身体的感觉 每天每个部位都想活动 全身上下都在叫嚣 我想运动！甚至有去跑圈或者跳操的冲动！但是不得不说乐天的重训计划或者说选择重训减肥是最明智的 我进阶6轮了 昨天突然想跳郑多燕 根本跳不动！几下就不想继续了 果然是两个系统啊 怪不得有妹子说自己有有氧基础 结果重训一样很费劲的

当然最主要就是重训很有效果！老公都说可以看出来身材的变化 围度确实有缩小 自己每天对着穿衣镜做运动 真的越来越有信心 才会忍不住多做多做再多做 ！

我想只要能坚持下去 做身体喜欢的 需要的 最主要不要有思想上的负担 不要当成任务去完成 有个好的对待减肥 不 是对待生活的态度 多做点重训 应该是可以的吧？

萍

好久没来打卡了，经过一段时间的锻炼，今天终于能做两组伏地挺身了，好开心……不过最近体重下降的有点慢，不知道是不是季节的原因，慢慢来，反正时间有的是，半年不行就一年，只要身体健康，时间长短无所谓

大使

乐天，我先说说我吧，我之前通过健身和对饮食的控制成功瘦了40斤，但是因为对零食的过度控制，导致我十一假期期间，猛吃自己想吃的零食，饮料，还有排骨，导致自己不仅肠胃不好了，而且体重也反弹了，肚子明显没有以前那么紧致了，赘肉变多了，而假期放假回来，为了回归自己以前的情况，开始少吃，多锻炼，但是仿佛不像以前那么奏效了，看了你的文章，我决定以后每天记录自己的饮食，吃自己想吃的，否则我不可能一辈子都这样饿肚子猛锻炼，这样总有一天会反弹的，所以，我从明天开始就要走上新的征程了，祝福我吧。

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乐天，我开汇报一下用了你的方法之后的这几天，我开始不刻意的去控制我的饮食，不强迫自己去锻炼，而是有的时候自己想锻炼了，就去跑几圈，不累，但是心情特别好.

今天我去买了自己想吃的零食，吃到一半，觉得有股味道特别难吃，我自己就把剩下的扔掉了，不是因为怕胖，是因为真的难吃。

看见另一个室友这几天猛吃零食，明显肚子上的赘肉多了，但是体重还减少了，她很开心，我却为她担忧，她过度的在意自己的体重，而不在意真正的外表的变化，今天我称了体重，比之前假期的时候胖了将近五斤，但是我觉得没什么了，这要是以前，我一定又要走极端路线，我仔细想了想，如果以后只要一吃好吃的，不去健身房锻炼我就会胖回来，那我这样折磨自己的意义又在哪里，所以我现在不再注意体重的变化，更多的是遵从自己内心的想法，乐天，真的谢谢你

🍉🍉🍉🍉

乐天，今天早上体重迎来了新低，53.2（其实应该是52.6，但是体重秤偏重，那就记录重的吧，啊哈哈）非常开心。昨晚吃的不少，还担心今天会胖，没想到还轻了，啊哈哈哈。已经快两个月了。我感觉自己在慢慢的从内心变成瘦子了。看到食物从原来的，哇根本不够吃转变成现在的：这么多我根本吃不完。这种心态的改变真的进步超级大。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

⬇️⬇️⬇️请乐天吃🍦🍟🍔

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