主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：La rose | 图：Google
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我们都想要幸福，但幸福却常常显得难以捉摸。甚至有人表示：当你追求幸福时，幸福往往逃避你；但当你逃避幸福时，幸福却又常常跟随你。
这更让人们对于幸福的探索，变得无迹可寻。但事实是：
幸福并不是没有捷径，也并不仅仅取决于运气或基因，幸福的人都有一些共同的习惯。
Hack Spirit 的心理学团队，花数年时间探索，如何将幸福具象化，最近发现，那些感到生活幸福的人，都会有一套独特的晨间仪式，并通过坚持实践，将这种积极的习惯，融入日常生活中。
所以，如果你也希望成为一个幸福的人，不妨探索和实践。这十种最佳的晨起习惯，可以帮助你改善情绪，并增强你的整体幸福感。让我们开始吧！
1
以感恩的心
开始新的一天
你开始一天的方式，为你的一天奠定基调。感恩让你理解过去，给今天带来平静，并为明天创造愿景。作家齐格 • 齐格勒曾说过：
感恩是人类最健康的情感。你对自己拥有的东西，表达的感激越多，你就越有可能拥有更多，值得你表达感激的东西。
心理学家卡罗尔说：人类的大脑，往往更关注消极的一面，而不是积极的一面，但感恩让我们能够干预，并转向更积极的心态。感恩的态度，可以带来内心的平静、幸福、身体的改善，以及更深厚、更令人满意的人际关系。
感恩可以是，感谢一夜好眠，清晨的阳光，和美味的食物，以及家人的陪伴。以灵修和晨祷开启一天，是以感恩开始一天的好方法，这会让你意识到：
你是多么幸运，能成为一个能享受阳光雨露，和呼吸空气的人。
2
唤醒你的感官
养成有意识的习惯
幸福的生活，不只是快乐，或取得成就的时刻。它意味着珍惜，此时此刻所发生的一切。正如撰稿人罗伯特 • 布劳特所言：
享受小事。有一天你回头看看，会发现它们才是大事。
现代生活很容易，让人出现情绪问题，就是因为快节奏和网络化，让人容易对生活细节失去关注，从而活在失真且形如走尸的状态中。而有意识的生活，不仅对于幸福至关重要，也是一个人真正活着的标志。
养成有意识的生活习惯，就需要唤醒我们的五感，全身心投入并享受当下。通过我们的感官 —— 触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉，捕捉日常生活里的细微变化，一杯咖啡的味道，一朵花的颜色，洗面奶带来的触感。
当你发现自己心神不宁时，试着让自己冷静下来。关注周围的环境、感受和呼吸。你可能会惊讶地发现，这会让你感觉快乐得多。因为，生活就在当下。
3
拒绝早晨的干扰
享受片刻的沉默
在这个充满噪音，和干扰的世界里，享受片刻的沉默，可能看起来很奇怪。但正是在这些安静的时刻，让人找到最大的清醒和平静。
因为沉默是桥梁，搭建环境和心灵的联系，也帮助我们与灵魂交流，倾听自己最深切的需求，重新获得对思想和行为的控制，而不是让外在环境，不断压缩我们的个人空间。
而清晨的干扰，无论是微信消息，还是待办事项，都会带来忙碌感，很容易打破内心的平静，让人一大早就感到匆忙和紧张，充斥着信息压力和焦虑。
幸福的人，拒绝过早处理这些事情。他们让大脑，按照自己的节奏醒来，而不是被信息淹没。
4
在做事情之前
要记住先补水
水是生命之源。所有生物都需要水，来生长、繁殖和保持健康。人体近三分之二，是由水组成的。水帮助身体发挥，其所需的所有功能，如呼吸、生长、消化食物和运动。没有水，我们就无法正常运作。
保持充足的水分，
比如一天2000~3000毫升水。水能
将营养物质和氧气输送到全身、调节血容量和血压、保护和润滑我们的组织和关节，以及调节体温。水还参与能量代谢，帮助我们将所吃的食物和营养物质，转化为细胞可用的能量。
所以，起床后喝水，早饭前喝水，运动前喝水。记住奥黛丽 • 赫本的名言：
水是生命，干净的水意味着健康。
5
用营养早餐
为身体补充能量
每天早晨心情愉悦的人，都会优先考虑健康的早餐。因为吃的食物，会极大地影响我们的情绪和能量水平。以营养丰富的膳食，开始新的一天，可以为你的身体提供有效运作的能量。
许多研究都表明吃早餐，与健康有关。包括增强记忆力和注意力，降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇的水平，降低患糖尿病、心脏病和超重的几率等。
早上吃含有蛋白质和纤维的食物，可以抑制一整天的食欲。有助于稳定血糖水平，防止当天晚些时候能量耗尽。让你整个上午都精力充沛，心情愉悦。
每天早上第一件事，就是好好对待自己的身体，你将会迎来充满活力和积极的一天，这也有助于整体幸福感的提升。
6
承认你的感受
保持真实的生活
为了做你自己，需要真正了解自己。而认识和接纳自己的感受，是认识自我的第一步。
要相信，感受是人类体验的一部分，所有感受都是真实存在的，确认自己正在产生的情绪，识别它、欢迎它、与它共处，不评判它、不希望它改变、对于接近真实自我，至关重要。
尽管有些人可能发现，顺应社会期望更容易。但真正快乐的人，往往选择真实的生活，尊重自己的喜怒哀乐，不以社会标准苛待自己，而是诚实面对自我，拥抱自己独特的品质，按照自己的价值观和信仰生活。
正如凯伦 • 莫宁所言：
我们最困惑的时候，就是当我们试图用头脑，去说服自己相信某件，我们心里知道是谎言的事情时。
7
设定明确的目标
和每日优先事项
在这个充满干扰的世界里，设定目标和每日清单。可以为一天赋予目的和方向，知道应该把精力集中在哪里，排除让你误入歧途的干扰因素，这反过来又可以，让你在完成任务时，感到更加充实和快乐。
你可以将大目标分解为更易于管理的小目标。在每日早晨，将其具化为待办事项。并且，当你有多个小目标时，给每个小目标设定一个优先顺序，可以帮助你避免因目标太多，而感到不知所措，有助于将注意力，集中在最重要的目标上。
管理待办事项列表，和跟踪进度时，时间管理必不可少。你可以通过列表，或喜欢的应用程序，或工作流管理软件，来监督你完成进度。
记住一句名言：
当你设定好优先事项时，就会发生好事。
8
与亲人联系
分享情感支持
一项针对幸福人群的调查发现，他们清晨中的例行事物中，有一个重要部分，就是与爱人联系互动。可能只是一个简单的早安吻，或与父母简短视频，甚至只是和宠物玩耍片刻，都会开启充满温暖和归属感的一天。
一个人对家人、朋友和社区的归属感，和情感安全感，是通过实际互动建立起来的。从婴儿时期开始，人类就依赖这些积极互动的时刻，作为基本的联系力量，搭建情感桥梁，所以，人们一生中都在不断寻求这种熟悉感。
在清晨表达你的爱，和你爱的人分享情感支持，意味着你和所爱之人，都能感觉到被亲近、重视和关心。当你知道有人在你身边、真正倾听并愿意理解你的情绪时，你会感到更有力量。
与一个人建立情感联系，意味着在顺境和逆境中互相支持。这种联系可以建立信任，使关系更牢固、更有意义。
9
坚持早晨锻炼
开启一天好习惯
各项研究显示，早晨是一天的最佳运动时间。晨炼的习惯，可以改变你的昼夜节律，你的身体自然会在早晨更加警觉，晚上更加疲倦，这样你就可以早点入睡，形成良性循环。此外，睡眠有助于促进肌肉生长。因此，如果你的昼夜节律，和睡眠周期得到改善，你甚至可能更有力量。
并且，空腹锻炼（即「禁食状态」），已被证实比餐后锻炼（即「饱食状态」），燃烧更多脂肪。这是因为身体利用已存在的脂肪储备，来为锻炼提供能量，而不是使用刚吃下的食物，作为能量。其他研究也表明，早上锻炼时，「后燃」持续时间更长，这可能有助于持续减肥。
除了对身体有积极影响外，研究发现，早晨锻炼对能量水平、警觉性、注意力和决策能力有益，可以提高工作效率。
