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视频长度3'07''
很多人在减脂过程中都会遇到这种情况,“自己比平时吃的少了,在健身房的时间更长了,然而体重却没有变化,甚至多吃一点第二天称体重就重了。”
所以今天来跟大家聊聊这个问题。
首先,不要用食物的体积和热量来判断你是不是”吃的太多了“。
衡量食物有很多种纬度,吃几片饼干看起来似乎吃的很少,但还不如好好吃碗白米饭。
其次,”不敢吃肉“是减脂期女孩经常会有的误区。
基本表现就是“靠红薯和水煮菜”,却忽略了蛋白质。
不管是增肌还是减脂,一定要保证吃够蛋白质。蛋白质可以让你饱腹感更强不容易饿,更可以促进和加快细胞更新修复。
最后,不要因为暂时的体重浮动而受打击。
前一天的饮食会很容易影响后一天的体重,不同食物的消化时间不同,有时候前一天大吃大喝,第二天重了几斤,并不是你吃的东西立马变成身上的肥肉了,而是食物暂时停留在身体里的重量。
体重不是衡量胖瘦的标准,体脂率、维度、新陈代谢等等,这些才是更重要的部分。
这次的减脂便当用卷饼作为主食。卷饼和三明治一样,都是快手而且可以作出各种变化。
国内超市可以买到一些开袋即食的卷饼,比如mission麦西恩,你也可以自己在家做。
健康便当 第4周
Healthy Bento
便当总热量:478大卡
— 原料 —
饼皮 40g
鸡胸肉 160g
黄瓜 20g
番茄 20g
西葫芦 1/3个
鸡蛋 1个
胡萝卜 1/2根
橄榄油2g
▼ 1.主食鸡胸肉卷:鸡胸肉切条放料酒、橄榄油、盐、黑胡椒、生抽腌制一下,平底锅煎熟,黄瓜切条,西红柿切块,用饼皮把鸡胸肉和黄瓜、西红柿和适量孜然粉、番茄酱卷好切段。
▼ 2.鸡蛋西葫芦:西葫芦切片、鸡蛋加盐搅拌均匀,热锅倒油炒鸡蛋盛起备用,倒油炒香蒜末,加入西葫芦翻炒一两分钟,加盐和生抽,再放入之前的鸡蛋翻炒出锅。
▼ 3.凉拌胡萝卜:萝卜剥皮后擦丝,加盐糖用手抓匀,挤干水分,拌入橄榄油,加入香油、醋调味,再加点白芝麻。
Bon appétit
祝你好胃口