减肚子上的赘肉，用这个方法你肯定行

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这个方法，简单粗暴，尤其针对肚子脂肪较多，但是不知道如何才能快速燃烧肚子脂肪的方法，男女通用，前提是比较坚持6个星期以上，如果你想练一下就减掉1斤脂肪，对不起，臣妾做不到啊！

确定你是个能有毅力能坚持的人，那我们就介绍下这套减肚子赘肉的训练计划，有氧+无氧，如下：

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

以上8个动作，不分场地，哪里都可以练习，家里OR健身房

需要注意的几点：

1.有氧多样性，如跳绳，HIIT，跑步等变化着做，不容易让身体习惯某一个练习

2.以上练习动作，练习者根据自己的喜好选择，做的越多，燃烧的脂肪越多，效果越好

3.此套训练方法，每周至少锻炼3次以上，每次时间保持在40分钟以上，6周你会看到一个明显的变化。

对自己狠一点，减肚子脂肪快一点

饮食建议：

俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗

控制饮食的摄入量和摄入内容，加上此训练方法，6周效果棒棒哒！

转自腹肌撕裂者（fujisilie）

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