长期把手机放床头,危害最大的不是辐射,而是睡前玩手机。
躺在床上,其实已经有点困,但想到今天没有玩够,没人能抵抗手机的诱惑。这样的生活方式正在日积月累地拖延我们的入睡时间,常常导致我们睡眠不足。而长期连续睡眠不足,害处可太多了:
危害一:更容易长胖
研究发现,睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品(高糖、高盐的零食)。
一项针对成人的荟萃分析还表明,每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关,也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说,它相当于大约 2 斤的体重。
危害二:撞车风险等同于酒驾
足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。在 24 小时内,与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比,睡眠不足的司机撞车风险一路飙升:
6~7 个小时的睡眠:撞车风险增加 1.3 倍;
5~6 个小时的睡眠:撞车风险增加 1.9 倍;
睡眠不足 4 小时:撞车风险增加 11.5 倍。
危害三:产后睡眠不足,会加速衰老
一项研究发现 ,与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比,睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3~7 岁。也就是说,产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了 3~7 岁。
危害四:更容易得慢性病
睡眠不足,不仅仅会出现一些短期的身体症状,还会对免疫系统有损害,让人更容易生病。大量研究发现长期睡得太少,患糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。甚至有研究发现,睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。
人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉。睡眠与身体恢复、大脑内代谢、免疫、生长发育、学习记忆等息息相关。好好睡觉,很重要。
但如果睡眠时间充足,或者明明休息了很久却依然很难起床,觉得很累,也可能是你平时的休息方式不对。
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