这4个运动，可以让你疯狂掉肉！

这4个运动

让你疯狂掉肉！

很多女性都想通过健身减肥

让自己变得更加苗条美丽

健身是比较安全的减肥方法

没有副作用

对我们的身体也有很大的好处

只有通过对健身常识的了解

我们才能很好的减肥

No.1

12分钟的自由泳

可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

No.2

每日1万步的行走

能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

No.3