多喝水也能控尿酸！每天最好喝够这个量

尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点： 喝水。

其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。

人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的 ^[1] 。

尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。

如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。

因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。

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更重要的是， 我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍 ，而不是尿酸生成过多 ^[2,3] 。

比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍 ^[4-6] ，所以增强尿酸的排泄尤为重要。

正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。

而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。

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另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症， 喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高 ^[7] 。

建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上 （大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水） ^[8] 。

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而且一定要注意：不要等渴了再喝水！

如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。

可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。

夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。

睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

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适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件： 无酒精、无糖。

没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。

除此之外，这3种水也可以喝。

1. 苏打水

对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠 ^[9] 。

而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。

苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝， 否则可能导致钠摄入超标。

另外，一定别喝含有甜味剂的品类。

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2. 茶水

不要太浓，最好是淡茶水。

有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平 ^[10] 。

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3. 咖啡

咖啡可以利尿，帮助排尿酸， 但也是不要太浓。

有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率 ^[11] 。但太浓的咖啡会加重肾的负担。

另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯 ^[12] 。

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甜饮料包含果汁 （包含鲜榨果汁和果汁饮料） 、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。

它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成 ^[13] ，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险 ^[14] 。

所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。

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尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~