很多人在第一次接触心理咨询时，会发现咨询有长程、短程之分。
你可能会疑惑两者有什么区别？而这些不同对你来说重要吗？
本文为你科普。
已有充分证据显示，无论你正在经历一段糟糕的时期，还是在某个具体问题或议题上需要帮助和支持，寻求心理咨询会和药物治疗同样有效，有时甚至比药物效果更显著。
已有充分证据显示，无论你正在经历一段糟糕的时期，还是在某个具体问题或议题上需要帮助和支持，寻求心理咨询会和药物治疗同样有效，有时甚至比药物效果更显著。
相比起与亲友诉说，当你与专业的咨询师交谈时，会在许多方面都感觉更加轻松。
这时候，你更容易敞开心扉，不用担心被评头论足。在咨询师的帮助下，你可以畅所欲言，从新的角度看待问题，也可以放肆地大哭一场，或者表达愤怒。
心理咨询可以帮助你解决各种各样的心理健康问题，或者帮你应对一些令你心烦意乱的情况甚至重大人生难题。虽然咨询不一定会解决你的全部问题，但它可以帮你找到一种方法来更好地应对你的问题，与此同时也会缓解你的负面情绪。
咨询能够帮助到各个年龄段的人们，无论你是儿童、成年人还是老人，心理咨询都是一剂良药。
不过，在接触心理咨询后很多人会发现，咨询有长程、短程之分。这两者之间有什么区别？哪种更适合自己呢？
长程与短程咨询有什么区别
1. 疗程不同
短程咨询一般在 6-12 个疗程左右。长程咨询则更长。
2. 关注点不同
短程咨询侧重于关注你平时遇到的问题，并帮助你改善现在的生活。而长程咨询往往更多地关注你的过去，以及挖掘探索你的过去是如何影响现在的。
与长程咨询相比，短程咨询通常有更紧要的关注点，更明确的目标。短程咨询聚焦于你的某个特定问题（例如，分析消极的思维模式），并为你寻找快速解决问题的方案。
短程咨询通常以解决问题为重点，但有些人认为它们往往没有关注到你的情绪或问题的根本原因。而长程咨询能够为你提供足够的时间和空间，对一个或多个问题及其背后的潜在原因进行深入地探讨。
3. 治疗方式不同
短程咨询通常有更固定的模式化的方法。而长程咨询则更“自由”，能够更多地由你自己来决定在每个疗程中的目标和任务，比如探索你的过去，讨论你的内心想法，或者探讨你的过往记忆或经验。
在短程咨询中，咨询师可能会根据你的情况，每周给你布置一些作业或任务，这需要你在咨询之外完成，而长程咨询通常并不涉及。
长程和短程咨询分别有哪些具体疗法？
针对不同的心理议题，长程和短程咨询都有各自不同形式的疗法。以下为你介绍几种疗法及其发挥的作用。
1. 短程疗法
▨ 认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法（CBT）是一种比较受欢迎的咨询疗法。通过 CBT 治疗，你可以认识到自己的思维怎样影响你的感知和行为。
CBT 分析你的信念和行为，试图将难以化解的问题分解成更小、更容易处理的部分，使你更容易做出改变。
▨ 短程动力性人际治疗（DIT）
短程动力性人际治疗（DIT）研究你与其他人的关系，以及你们之间的关系如何影响你看待自己。
DIT 帮助你探索与他人相处的新方法和新模式，使你能以更积极的眼光看待自己。DIT 也会提供给你一定的空间，让你可以自在地谈论正在困扰你的事物，表露那些可能对你造成伤害的过去。
▨ 认知分析疗法（CAT）
认知分析疗法（CAT）通过追溯你过往的事件和经历，并分析它们如何影响你的现在，来帮助你理解自己当下的感受、思考和行为。
CAT 还能帮你解决问题或找到新的应对方法，帮你理解自己与他人的相处方式如何对你的整个人生造成影响。
2. 长程疗法
▨ 心理动力学疗法
心理动力学疗法也被称为心理动力咨询，其尝试将你无意识层面的想法带到表面上来。
心理动力咨询会揭露一些对你来说可能会感到痛苦的感情或记忆。
一般认为，心理动力咨询对一些特定的心理问题，如抑郁症、焦虑症或成瘾症更有效。如果你觉得你的生活好像失去了意义，或者你认为自己难以建立或维持人际关系，心理动力咨询可以成为你的选择。
▨ 精神分析疗法
精神分析疗法通过了解你的早期生活事件，尤其是儿童时期的经历，来帮助你辨析这些经历对你目前生活状态的影响。长程的精神分析治疗可以持续几个月甚至几年。
精神分析疗法会为你创造一个并不评判对错的安全空间。在这里，你可以与你的咨询师自由交谈。
哪种疗法是最适合你的？
很难说哪种疗法对你最有效，因为它真的因人而异。
有时候你倾向于某一疗法，也许只是因为它很受欢迎，或是别人告诉你它很管用。但并这不意味着它对你同样管用。
那么，如何找到最适合自己的咨询疗法呢？
你可以阅读更多关于不同疗法的介绍，也可以尝试与不同的咨询师交谈。
在你找到比较适合自己的疗法之前，或者开始感觉到“还不错，可以继续”之前，可能需要做一次以上的咨询。
无论你决定尝试哪种疗法，认识你自己是做出积极改变的第一步。
如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次咨询」（心理评估）服务 可以帮助你。「首次咨询」（心理评估）利用国际标准的心理测评量表系统和 50 分钟的 1v1 线上深度访谈，帮助你明确定位情绪感受与需要关注的议题。
本文系编译，原文链接：
https://www.counselling-directory.org.uk/blog/2019/04/22/long-or-short-term-therapy-whats-best-for-me
作者：Bonnie Evie Gifford
图片来源：《心灵捕手》
编译：xxr
编辑：四月
责编：鳥人
