有一种累，叫什么也不做的累

年前我给自己做了一个计划表，让自己春节放假期间不至于无所事事。表里面我安排了一些心理咨询的系统培训课、要看的书、健身计划、还有一些关于做饭等的小提升技能。

就这样到了假期，我本以为离开了高强度的工作（我的主业是一名产品经理），我的执行力还是够我贯彻这些小打小闹的计划的。但没想到（其实也想得到），在假期回家的头几天，我几乎就完成了不到1/3。

虽然没干什么，但我还是有一个很深切的体会——就是累：刷一会儿短视频累了，要出去走走，出去走一会儿累了要奶茶店呆会儿，回来电脑没编辑几个字又累了，要打开手机刷视频，最后这一天，晚上11点就睡了，打破我维持已久的早睡记录。

我不禁在想：我到底干嘛了这么累？

打开计划表其实事儿没完成几件：如果不是行为的累，那只能是精神的累。

我回忆了一下，我虽然是个行动的矮子，却是个想法的“巨人”：在奶茶店坐着的空隙，我突然想到有个选题可以写，但手头没电脑想着回家再记；在刷短视频的空隙，我突然想到年后有个项目流程挺复杂了，头突然疼了下好在注意力又被下一条短视频转移了；在外面吃火锅的空隙，突然想到自己的计划没好好利用，浪费了时间，一瞬间有点懊恼，但又被到嘴边的牛肉压了下去....

有好多诸如此类“三心二意”的魂穿时刻，就好像我的脑子一直在多线程处理事情。确切地说，不是好像，是就是—— 大脑的后台运行系统持续活跃着，一些事情只是隐藏在后台里，但它们从未消失。

要理解大脑的「后台运行系统」，可以这样想：我们的大脑就像一部打开无数标签页的手机。早上想吃的兰州拉面、下午要交的方案框架、下个月闺蜜的生日提醒...这些未完成事项像彩色便利贴般贴满脑内墙壁。神经成像研究显示，每个未闭环的任务都会持续激活我们的前额叶皮层、消耗我们的认知资源，就如同手机后台程序持续占用内存一样。

而且，这些脑子里的待办事项不单是占用内存，还会有一些蝴蝶效应：

记忆负担：相比已完成的事情，未完成的事情更容易让人记挂在心。 苏联心理学家布卢玛·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）在20世纪20年代通过实验发现。她让被试者做22件简单的工作，其中一半允许完成，另一半在未完成时被阻止。实验结果显示，未完成的工作平均回忆率为68%，而已完成的工作回忆率仅为43%，这也是著名的"蔡格尼克效应"。

决策疲劳：每个待办事项都会触发潜意识里的优先级排序。 比如我计划看书、上课、写点东西，在我喝奶茶的时候，这三件事就会不自觉地在脑子里打架：究竟先干哪个？先看书吧但是书太厚了不好完成；先写东西吧又感觉没有灵感；先上课吧感觉不如先看书轻松....只要我不明确下来，这些待办事项就要争个“你死我活”的，堪比动物世界。

情绪耗竭：相比已完成的事，未完成的事更会催生出人的紧张感。 这种紧张感其实就是为了提醒我们：还有这么个事儿，你可别忘了。但紧张感和拖延症会来回打配合，长期积压会升我们的高皮质醇水平，产生"什么都没做却心累"的体验。

所以从这个角度看，即使我们躺在沙发上没动，我们的大脑也从未真正关机。

不过，有“堆缓存”的办法就有“清缓存”的办法。 “写”就是一个很好的清缓存，让人放松的方法。 最好是在思绪比较乱、头脑负担重的时候写日记，不需要写太多，聚焦梳理当下的情绪就好， 因为书写动作能解除前额叶的持续激活，把文字从脑子跃然纸上。

如果觉得日记太麻烦，也可以随身准备个小便签，有想法闪现时立即记录一下，这样大脑的存储负担就没有那么重了。

另外， 刻意发呆也是一种方法。设定15分钟「无目的放空时间」，配合简单重复动作（如盘手串、浇花），这样能给大脑后台创造一个有序的发散空间。 但注意，这里的发呆是纯发呆，不要借玩手机、刷短视频这种行为做放空。

此外， 给自己安排一个日落散步吧，自然光的节律也能对大脑发出一个“休息”的指令。

最后想说的是，我们的大脑本是精密的节能系统，却被现代生活改造成了24小时便利店。下次感到莫名疲惫时，不妨温柔地对自己说： "不是我不够努力，是我的神经管家们正在加班呢。"

试着把今天的「节能指南」当作给大脑的调休通知——毕竟再强大的系统，也需要留白才能流畅运行。