喝酒多少算适量？

我们前面谈到喝酒过量对身体健康有多方面的危害 ，那么是不是要像戒烟那样完全戒酒呢？也不一定，和吸烟不同的是，适量的喝酒对身体是有一定的好处的，主要是能够降低患心血管疾病的风险。适量的喝酒能够防止脂肪在血管壁沉积，提高血液中高密度脂蛋白也就是所谓好胆固醇的含量，有助于预防冠心病。适量的喝酒还能减少血栓的形成，甚至能溶解已经形成的血栓，有助于预防心脏病发作和脑卒中。适量的喝酒还能降低患糖尿病的风险。 还有初步的研究表明，适量喝酒能降低老年痴呆的风险。

那么喝多少酒算是适量呢？男人一天不要超过两杯，女人一天不要超过一杯，就算适量。喝酒的杯子有大有小，怎么算呢？其实我们喝不同的酒，用的杯子大小本来就不一样的。喝啤酒用的是大的啤酒杯，喝葡萄酒用的是小一些的高脚杯，而且一般只倒一半，喝白酒用的是小酒杯。所以按平常喝酒的杯子来算，基本上就可以了。如果要准确地说，那就是一杯等于14克纯酒精的量，等于360毫升啤酒（也就是一听易拉罐装的啤酒），150毫升葡萄酒，45毫升40度白酒，25毫升60度白酒（也就是半两）。所以如果喝的是啤酒，那么男人一天不要超过两听啤酒，女人一天不要超过一听啤酒，大致是这个量。如果喝的是60度的白酒，男人一天不要超过一两，女人一天不要超过半两。

逢年过节、朋友聚会的时候，能不能放纵一下呢？那也不能放开了喝，男人一天不能超过4杯，女人一天不能超过3杯，而且放纵过了，以后就要不喝或少喝，要维持在一周之内男人平均一天不超过两杯，女人平均一天不超过一杯。如果在30天内，至少有一天喝酒达到5杯或超过5杯，那就属于喝酒过量了，如果在30天内，至少有5天喝酒达到5杯或超过5杯，那就属于酗酒。

既然适量的喝酒有一定的好处，那么不喝酒的人，是不是也要学着喝点酒呢？也未必。适量的喝酒只对那些患冠心病的危险比较高的人，才可能有好处。这些人包括有冠心病家族史、高血压、总胆固醇的量偏高、高密度脂蛋白的量偏低、男人在40岁以上、女人在50岁以上。如果你不属于这个人群，喝酒可能对你没有好处。特别是年轻的女性，她们一般不容易得冠心病，因此喝酒不太可能再降低得冠心病的风险，反而增加了得乳腺癌的风险。