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总觉得自己「没准备好」,是最浪费生命的假想敌

KnowYourself  · 公众号  · 热门自媒体  · 2025-03-17 20:50

正文


你有没有过这样的经历?


  • 在开会时被邀请发表看法,下意识觉得自己没准备好,摆手婉拒,会议结束后懊悔不已——其实自己有想分享的观点;

  • 想开始学一门语言,但总觉得基础不够好、时间不够多,要再等等,结果拖了几年依然没什么进步;

  • 朋友创业了,你也心动,但又觉得自己缺经验、缺资源,还是先观望,最后看到别人越做越好,懊悔不已……


如果你对这些场景感同身受,那说明 感觉自己「没准备好」这件事已经在悄悄拖住你的人生。


总觉得自己「没准备好」不是一个事实,而是一种心理错觉,让你在原地反复打磨,却始终不敢迈出第一步。在面对机会和选择时, 感觉上的「没准备好」往往比实际能力不足更能阻碍行动。


这也让我想起一位读者的留言:


来到 30 岁的关口,发现自己的人生总是在错过,错过了出国深造,错过了升职,错过了在行业红利期换工作,错过了喜欢的人。感觉每次临门一脚的时候,都会因为感觉自己没准备好而发怵。想改变,但始终在等待那个「完全准备好的自己」。只有我自己会这样吗?


今天,我们就来聊聊这个最浪费生命的假想敌,以及如何打败它, 从「没准备好」迈向「我可以开始了!」


总感觉自己「没准备好」

会错过行动的时机


「没准备好」是大脑给你的谎言,它是一种隐秘的自我破坏,让人们难以投入行动、争取想要的生活。


从心理学角度来看,它其实反映的是以下这些状态——


  • 是「全有或全无」的拖延


上周我眼睁睁看着刚来几个月的新同事晋升了主管。其实去年绩效评估时,家属就鼓励我申请晋升,可我心里那根弦总绷着,感觉自己还不够格,一定会被打回来,于是一年里一直在努力做准备,想把所有可能被拒绝的坑都填好——等手头这个项目上线,等客户满意度冲到 95%,等……我还没准备好,升职机会已经是别人的了。

——h


当人们面对自己很在意但结果不确定的任务,或是担心不能胜任的任务时,可能会付出远超过任务本身需要的时间、精力,进行过度准备(over prepare)。


Ta 们常常陷入「全有或全无」的误区, 认为只有 0% 或 100% 准备状态,否定中间阶段的价值。 总想着「等我准备好,才可以……」,却让机会从手边溜走,看似是在向着目标靠近,实际是在原地踏步、白白消耗人生。


  • 是因资源或信息匮乏,而主动的自我设限


工作以来一直是月光,也想开始理财,但总觉得自己没有存款、理财知识也不够,就想存够几万元再开始理财,同时把投资理财相关的知识都学一学。听了很多课程,从股票到基金,从债券到期货,越学越觉得自己还有很多东西不懂,以及听了很多朋友失败的例子,感觉不管多专业还是很难赚钱。就这样,存款一直没增加,理财计划也停留在纸上。

——小江



客观上的资源匮乏,比如资金不足或信息不完整,有时会引起主观上的稀缺心态(Scarcity Mindset)。哈佛大学教授 Sendhil Mullainathan 提出: 稀缺会占据人的心智带宽,削弱认知能力,使人更容易做出冲动或短视的决定 [1]


比如,它会导致人们过度聚焦于自己所缺失的资源,而忽视了当下可以调用的资源。就像小江只看到自己存款不够、知识储备不足,却没有意识到即使只有少量资金,也可以通过稳健的理财产品开始实践,或者利用现有的知识逐步积累经验。


同时,人们往往会高估知识囤积对行动的必要性,认为只有掌握了所有知识才能行动, 却忽略了实践本身就是一种学习; 进一步地,人们还会不自觉地进行情绪性推理(Emotional Reasoning),将对某事的情绪反应定义为现实,把「感觉没准备好」等同于「事实上没准备好」,从而陷入无休止的等待中。


从「没准备好」到积极行动

需要提高不确定性容忍度


大多数感觉「没准备好」的焦虑,本质是对不确定的事物的恐惧——担心在现有的条件下行动会导致不满意、不可控的结果。


对不确定性的担忧是人类的基本恐惧之一,在大多数情况下,它也是引起焦虑的核心因素。


个体承受不确定性的能力高低,取决于 ta 们 不确定性容忍度 (Tolerance of Uncertainty)的差异。想要提升不确定性容忍度,与不确定性更好地相处,可以从三个方面入手:


  • 接纳不确定性的积极意义


人类天生有着消灭不确定性的心理需求,却常常忽视了不确定性也有积极的意义:


神经科学研究发现, 不确定性对我们的大脑有益,它能促进大脑学习 [2] 。不确定性会激活大脑杏仁核,让身体为危险做好准备;与此同时,前额叶皮层试图分析情况并制定计划,这两个区域的配合会帮助大脑在不确定性下做出更好的决策。


人类的祖先就是在狩猎、迁徙等种种充满不确定性的活动中,塑造了大脑的适应性机制。现代人虽无需面对生存威胁, 但仍然能在不确定性的激发下走出舒适区,探索变革和创新,从而发现自身的潜力和优势、提升心理弹性。


  • 把焦点从「如果」转移到「即使」


许多人在面临未知时容易陷入灾难化思维,比如:「如果这次创业失败了,我就完了」。


但换个角度,试着回忆一下,过去自己是否有成功解决问题的经历?那些当时发挥作用的方法、能力、人际关系,是否可以复用? 将焦点转化为:「即使这次创业失败,我有哪些经验可以总结、哪些行动可以挽回损失」。


这种认知重构(Cognitive Reframing)有助于打破想象中的恐惧、降低焦虑,让人们对自己的行动与未来更有掌控感。


  • 用「5 分钟起步法」,获得微小进步


5 分钟起步法(The 5-minute Rule)是一种用于降低行动阻力的心理学技巧,其核心原则是: 如果一件事让你感到抗拒或拖延,那就先去做 5 分钟。


哪怕真的只做了 5 分钟,但至少迈出了第一步,微小进展带来的正向反馈比完美准备更重要,而行动一旦开始就更容易持续下去。


当你相信自己「准备好了」

好事就会来敲门


当你逐渐提高对不确定性的容忍度,并学会与未知和平共处,就会发现自己渐渐不再被「没准备好」的感觉束缚,与之相反,不确定性会激发行动力、创造力、兴奋感,为生活打开无限的可能性。 你甚至会开始相信——「一切发生,必有利于我」。


这些心态和能力上的积极转变,正是宇宙向你发出的信号: 你,已经准备好了!


  • 心态的转变:当你发现自己不再只关注结果,也能开始享受过程


因为对法律感兴趣,几年前我就想报名法考,但又担心自己没有足够的时间复习、考试难度大过不了,白白浪费时间。后来想通了,即使考不过,学习的过程也能提升思维能力、法律素养,帮助自己在生活中更好地维护权益。于是放下负担报名了考试,没想到一次就通过了。

——Max


很多时候,正是放下对结果的执念,才会迎来惊喜。如果一开始就给自己设定「这个月一定要看10本书」「这个月必须减10斤」这样严苛的目标,往往难以坚持,因为目标遥远,行动就变得沉重。但如果单纯地享受阅读的乐趣,在闲暇时随手翻几页,反而可能在不知不觉间读完好几本书。


生活是由每一个当下构成的,不是必须有结果,才算圆满。


  • 能力的锻炼:当你开始把失败视为「经验」而非「错误」


以前投资的时候特别害怕亏钱,感觉亏了就是大失误,经历了几次就不敢再尝试了。后来我听了朋友的建议,尝试用 500 元的「最小试错单元」进行投资练习,每次投资后都认真复盘,总结经验、调整策略。渐渐地,我做到了不再因为短期的得失焦虑,而是专注于长期收益。如今,我已经能稳健管理全家的资产啦~







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