详解瑜伽的腹式呼吸

瑜伽是99%的练习加上1%的理论 。

日常生活中要坚持每天固定的时间练习，每日坚持练习。哪怕只有15分钟，也比突击练习2个小时效果更好。

在瑜伽练习过程中，呼吸很重要，是瑜伽的灵魂 。

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一般而言，向上的体式用吸气，充满能量；向下的体式用呼气，代表放松、平静。
在瑜伽中，最常用的是腹式呼吸。

腹式呼吸的做法：吸气时，空气进入肺部，将横膈膜下压，内脏向外推，所以腹部向外自然微微隆起。

误区一：很多人在做腹式呼吸的过程中，吸气后腹部用力夸张地向外凸起，这是错误的。腹部不需要发力，而是被动地向外扩张。

误区二：有的瑜伽老师在上课的时候，引导会员“吸气，空气进入腹部......”这种说法是错误的，从生理解剖的角度，腹腔是一个密闭的腔体，空气只能进入肺部，下压横膈膜，腹部收到挤压后向外扩张，因此空气是无法进入腹部的。

瑜伽初学者刚开始找不到腹式呼吸的感觉怎么办？这里分享一个实用的方法：
仰卧在瑜伽垫上，腿部下面垫一个抱枕或者双脚屈膝踩地，让腰部平贴地面。
一手搭放胸腔，另一手搭放腹部。
吸气时，感受腹部微微向上隆起；呼气时，感受腹部向下回收。反复练习就能找到感觉了。