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胸和手臂训练计划,一起来练出3D大胸肌!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-16 11:38

正文


脸是父母给的

身材是自己造



今天分享

胸和手臂训练计划

一起来练出3D大胸肌



这份胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手

Robin Balogh来做动作示范



全套训练计划由6个动作组成

先练胸肌再练肱二头肌

具体如下


  动作1  

仰卧哑铃推胸 4组*8-12RM


  动作2  

坐姿器械推胸 4组*8-12RM


  动作3  

仰卧窄握杠铃推胸 4组*8-12RM


  动作4  

绳索夹胸 4组*8-12RM


  动作5  

器械坐姿弯举 5组*8-12RM


  动作6  

直立杠铃弯举 4组*8-12RM


  练习要求  

训练前先进行5-10分钟的准备活动

比如慢跑、动态拉伸等。


训练过程中

相同动作之间休息30-60秒

不同动作之间休息1-2分钟


想要拥有傲人好身材

开始操起来吧!

- the end 好就点大拇指-

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