生病了还要继续健身吗

喜欢健身的人，最害怕经历这些：运动瘾正在头上，竟然就感冒了，这个时候，流汗好？还是等待康复呢？

谁都知道有长期运动爱好的人一定会有强健的体魄，而这也是一个人健康的标志之一。健康的人免疫力要远远高于普通人，所以我们的共识就是，长期的力量或者有氧训练，会增强你的免疫力。而偶尔的单次运动从长期来讲，几乎不会有什么作用。当然，对于短期单次的身体冲击是有的，而对于培养长期运动，短期的不疲劳的运动也很关键。

运动强度并不是你能决定的，多大金刚钻揽多少瓷器活。身体已经做了决定，通常意义上来说，运动适中，精力充沛；打了鸡血的高强度的训练，会让人力竭。如果你病了，身体就会告诉你，你做不了高强度运动！专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动3次的人情况最佳；而一周运动6次以上，感冒机率竟是最高的。---这个是辩证的，任何东西过量超过身体负荷都是不好的。所以，适度的运动是最关键的！

生病时的运动指南！

第1天

你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐

第2天

如果没有发烧、全身无力，“颈部以上”的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分鐘的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。

不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐

第3天

没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。

此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生了。

第4天

有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。

如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。

有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

如果身体健康，只是想预防疾病：

1. 一周内，适度地运动个4天

2. 高强度训练后，要充分休息让身体復原。

3. 做好压力管理，保持充足的睡眠和营养补充。

如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：

1. 先看看到底是什么原因让你不舒服。

2. 如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么无妨做些简单的运动，如果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。

3. 出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨痠痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。

身体比什么都重要，如果身体不舒服，或者运动的损伤，都要及时进行自我预警！不要盲目和身体对着干！