群分享：七天零抱怨挑战

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简书作者： 于帅Jacob

哈维在《有钱人想的和你不一样》里面提到了一项挑战——七天零抱怨挑战，在这七天里，不只是口头上不抱怨，在我们的大脑中也不能抱怨。抱怨充斥在我们每一天的活动之中，如果有哪一天真的不抱怨了，或许那天我们一整天都在睡觉。

抱怨是所有选择中最坏的一项。

你的关注点是不断扩张的（What you focus on expands），当你抱怨时，你显然在关注什么是错误的，你的关注在扩张，所以你会保持更多的错误。当你开始抱怨，你实际是在吸引“糟糕”进入你的生活。

当我读到这个地方的时候，我就决定要亲自去挑战一下。

挑战时间：5月15日~5月21日

为了七天之后清晰还原每一天的抱怨情况，每晚临睡前我会在笔记本上进行记录，跟踪每一天的情况。由于一天之中有很多很微小不易察觉的小抱怨，因此，我记录的都是一天结束时，自己大脑可以回忆到的抱怨。

抱怨跟踪记录

第一天：5月15日

1. 新办公室甲醛超标，跟同事抱怨了几次。后来克制住了，但是内心还是在抱怨，明明可以晚搬过来几天，老板非要这么早搬。（其实之前和同事就一直在吐槽这件事了） 有情绪

2. 中午订的餐，与实际不符，期待很高，但却难以下咽。大家都在抱怨，但是我忍住了，但只是嘴上忍住了，心里还是在抱怨的。默默吃完扔掉了饭盒。 稍有情绪

3. 去公司楼下搬新买的绿植，但花盆样式有些差别，女同事上去向老板反馈，但是一时半会不下来了，我们和送货的人一直等。另一个同事一直抱怨怎么还没下来。但我控制住了，没抱怨，心中竟还有一点儿胜利感。 无情绪

总结：

1. 因为是带着不要抱怨的任务来的，所以今天一直有意在克制自己，口头上的抱怨少了百分之百九十，内心抱怨存在不少。但只要不说出来，杀伤力就减去了一大成功力。

2. 办公室有两个男同事简直就是口头“零抱怨”的典范。平时几乎就听不到他们吐槽抱怨什么，但如果是你向他们抱怨，他们会笑一笑，但如果他们也因此不爽，你向他抱怨，他们会表示赞同。

第二天：5月16日

1. 早餐，粥太烫，口头抱怨了一句，意识到不能抱怨，就打住了。 无情绪

2. 会议室装饰，老板一会这要求一会那要求，各种反复，我抱怨了一下，但不是很直接的那种，而是有点暗讽的那种。 很有情绪

3. 公司网速太慢，前后抱怨了两次。 无情绪

4. 下班路上有人乱闯，内心吐槽了几句，有点路怒症的感觉。 有情绪

5. 邻居孩子吵，大人也吵，内心抱怨了一下。 有情绪

总结：

1. 抱怨分为“有情绪”和“无情绪”两种，前者的杀伤力很大。

2. 有些引起我们抱怨的事情会经常发生，一两次没什么，但长此以往会引发我们持续的抱怨，并且多为带有情绪的。这样的事情一般是客观环境决定或者客观发生的，我们可以做的是远离这些源头。

第三天：5月17日

1. 早晨晚起了一小时，其实一小时前就醒了，看看表眯了一眼没想到一个小时就过去了。然后开始抱怨自己。 有情绪

2. 中午刚吃完饭准备休息一下，老板接着叫大家安装花架，口头反抗了一下，内心抱怨。 有情绪

3. 电脑开机太慢，口头抱怨了一下。 无情绪

4. 选了一本比较难的英文原版书，看了相当多了仍看不顺畅，抱怨了一下自己不应该选这本的，耽误这个月英文书的阅读进度。 有情绪

5. 对自己没有及时落实“财务帐单”分类的抱怨。 有情绪

总结：

1. 当由外界引起的抱怨减少时，慢慢的因为自身原因造成的抱怨就凸显了出来。

2. 能明显感觉到自己能去控制自己不去抱怨了。

3. 自己不向他人吐槽抱怨，再加上别人向自己倾诉抱怨时自己不去附和，不去添油加醋，这样一天下来，明显能感觉到可以抱怨的事情少了不少。

4. 不抱怨而是去做，感觉也没那么糟糕。比如中午安装花架这件事，虽然心里不乐意，但是大家一起动手合作做一件事，感觉竟然挺好的。

第四天：5月18日

1. 上班路上遇到在马路上乱窜妨碍交通的小声抱怨了一句。 有情绪

2. 另一个城市的同事交接工作不明确，并且一向如此，自己在与他微信沟通时带有抱怨的语气。 有情绪

3. 中午订的外卖，水饺，味道一般，同事抱怨太难吃，本来我觉得还可以的，但他这么一说还真是感觉一般。我没有可以控制自己，这次竟然没抱怨。 无情绪

4. 下班见女朋友，这次自己没唠叨各种不爽的事情。我之前时常会无意识地吐槽一些事情。和亲近的人在一起，更容易抱怨。

总结：

1. 这项挑战不仅要写抱怨的，还要记录自己成功控制的。

2. 在挑战期间要争取多接触不同的人和环境，接受不同的刺激，尽可能多地刺激到自己的抱怨点。
   3、和亲近的人在一起更容易抱怨。

第五天：5月19日

1. 中午选了一家餐厅吃饭，一致同意很难吃。不过只说了难吃表达了下态度，并没有抱怨。

2. 公司空调效果不好，抱怨了几句，其实是抱怨老板大热天开着他那边的窗户导致制冷效果差。 稍有情绪

3. 公司电脑最近不好用，自己又懒得清理，导致一不好用就会抱怨“这破电脑”。 稍有情绪

4. 晚饭订外卖，看到店家各种收费，心里不满。 有情绪

总结：

1. 一些烦心的小事不及时处理再遇到时会持续抱怨。

2. 虽然写下的抱怨事情不少，但是明显感觉到自己的抱怨少了，能控制不去抱怨了。

第六天：5月20日

1. 出门，天气太热，抱怨了一句。 无情绪

2. 邻居孩子太吵，心中抱怨。 有情绪

3. 在省图看书，管理员整理图书的声音太大，吵人。好几次看着他心中暗自抱怨“就不能轻点儿吗”。 有情绪

4. 等公交车好久才来，天气热，有点烦躁。心中小抱怨了一下。 稍有情绪

总结：

1. 人的情绪受环境影响大，感觉环境不爽时情绪易波动，易抱怨。

2. 远离触发抱怨的源头，比如在省图看书这件事，换一间房间不就好了吗。不过邻居这件事没那么好换。

第七天：5月21日

1. 在书吧看书，旁边的人嘴里一直在出声，比较吵人。 稍有情绪

2. 出门找摩拜，旁边一辆都没有，心里嘀咕了一下。但一想到不算远，走几步也不错。 无情绪

总结：

1. 今天抱怨极少，或许是接触的人少的原因。

2. 找膜拜这件事提醒我，遇到不爽的事情，可以先换个角度来想问题。一旦角度换对了，抱怨也就消除了。

3. 记录一星期后发现，自己平时竟为了那么多小事抱怨而浪费了如此多精力，可怕。

启发

1、 我们可以通过一段时间持续的刻意训练来发掘和加强自己某一方面的元认知能力。 “七天零抱怨挑战”就是这么一个过程，通过这项挑战，我深刻感受到了抱怨的真实存在以及它强大的破坏力。控制抱怨的弹窗也成功构建了起来，每当我要抱怨的时候，这个弹窗就能出来告诉我不要这样。

一些事情想通了，弹窗就建立了起来。但要想让弹窗维持到足以让我们改掉坏行为的地步，需要通过刻意训练来加强。