万万没想到！这份全球最不健康国家前10名的榜单中，中国排名竟然让人大吃一惊！

秋季季候干燥， 通常人每天通过皮肤会蒸发掉的600毫升以上的水分，而且饮水过少会引起 口干咽燥、皮肤干燥粗糙、毛发干枯不荣、大便秘结 等一系列吧啦吧啦烦人的问题。一般来说，一个成年人每天至少要喝1500ml的水，但在秋季要喝2000ml的水才能够保证肺和呼吸道的润滑。通俗的说，就是 每天每两小时喝一杯水 即可。能做到吗！？

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早！睡！早！起！

前人说的“早睡早起身体好！”是很有道理的！因为熬夜不仅会扰乱体内激素的自然水平，更会增加 肥胖风险 ！而且睡眠不到5小时的人发生肥胖的危险竟是睡眠7-8小时的人的3倍左右。当然现在很多人受工作性质的原因，夜里没法早点休息，那就一定要记得保暖。因为到了秋季，夜愈深，寒气愈重，寒气很容易就入侵到体内了，所以要 做好保暖工作 。

颈部 是人体的“ 要塞”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。 因此，在家晚上睡觉时建议穿高领或带领的睡衣；户外工作人群同样建议穿领高的衣服。

其次就是， 腰腿四肢 。如果腰腿四肢受寒，容易引发疼痛，全身乏力，年纪越大还会伴有风湿等毛病，尤其是女性同志，爱美的同时一定要注意保暖； 穿的再多他都是爱你的！

再者就是 双脚 ，脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，容易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降， 有慢性支气管炎、 哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。 建议每天晚睡前，用热水多泡泡双脚，可将寒气从足底排散。

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动 !运动！多运动！

饭后百步走能活九十九。 每天吃完饭以后，不要立马坐下，适当的站着动一动，不然秋膘就得赖上你 。为什么有秋膘一说呢？因为为了迎接寒冷的冬季的到来，人体会积极地储存御寒的脂肪。再加上秋季人体的基础代谢率有所降低，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

建议 每天饭后随意走走15-25分钟， 收收衣服，看看风景都是不错的选择！ 这样做可以给胃部一定的消化时间，避免后续运动给尾部造成不适 。接着就可以出门进行锻炼了，跑跑步、打打羽毛球、篮球都是不错的选择。

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吃！吃！吃！

秋季养身吃更有门道。秋季干燥，饮食要以“ 清润 ”为主。多吃些山药、萝卜、麦冬、藕、百合、银耳、梨、柿子、香蕉、冬瓜等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。

想保持身材的人士则可以多吃一些 低热量 的食物，如赤小豆、薏米、海带、蘑菇等等。

而有 三高 的人可以多吃芹菜，对血压有很好的控制作用。 便秘 的人则可以吃点红薯，红薯是 粗粮，可以带动肠道蠕动。

而爱吃肉则可以多吃 白鲫鱼和鸡肉。 尽量少吃或尽量不吃燥热伤津的食物，如虾、蟹、辣椒、榴莲等。

正所谓“ 民富则国富,民强则国强,国家昌盛则民族亦昌盛。 ” ， 所以说，咱们得有个强健的体魄，国若 需要我，虽绵薄之力，但咱随时待命 。

来源：环球网|和讯网

编辑|漫画：小迷妹