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睡到半夜总醒，半天睡不着……睡了跟没睡一样？警惕→

新民晚报 · 公众号 · 心理学健康 · 2025-03-09 09:44

主要观点总结

本文主要介绍了‘碎片化睡眠’对人们的影响，以及哪些人群容易受困于此问题。同时，文章也给出了一些改善‘碎片化睡眠’的建议。

关键观点总结

关键观点1: ‘碎片化睡眠’可能引发多种问题

长期经历‘碎片化睡眠’的人可能会在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。

关键观点2: 特定人群更容易受到‘碎片化睡眠’困扰

新手爸妈、夜班工作人群、患有睡眠障碍的老年人、存在呼吸系统疾病或消化系统疾病的人群，以及压力大的人都更容易受到‘碎片化睡眠’的影响。

关键观点3: 改善‘碎片化睡眠’的方法

可以通过优化睡眠环境、调整生活习惯、管理精神压力、保持健康饮食与运动等方法来改善‘碎片化睡眠’。若个人无法自行调节，建议寻求专业医生的帮助。

正文

“睡到半夜总醒，半天睡不着”“明明睡着了，又感觉像没睡着”…… 这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

长期“碎片化睡眠”的人容易 在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。

哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰？如何改善？

这些人群要警惕碎片化睡眠

■ 新手爸妈

因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降。

■ 夜班工作人群

夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

■ 特定群体

包括患有睡眠障碍的老年人；存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人；消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流的人，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

■ 压力较大者

持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

此外，还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化，比如睡眠环境嘈杂、睡眠习惯不好，以及患有其他身体疾病等。

如何改善“碎片化睡眠”？

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

医生建议，改善“碎片化睡眠”可以：

■ 优化睡眠环境

选择适合自己的床垫和枕头，创造一个有利于深度睡眠的环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜。

■ 调整生活习惯

保持良好的作息规律，尽量每晚在相同的时间上床睡觉，并保证每天有足够的睡眠时间。

睡前半小时避免使用电子设备。

减少咖啡因和酒精的摄入。

■ 管理精神压力

学会有效的压力管理技巧，将烦恼留在白天，不让它们影响夜晚的睡眠。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

■ 保持健康饮食与运动

多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进褪黑素的合成。

定期进行有氧运动，可以提高睡眠质量，但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。

如果个人无法自行调节，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异，制定个性化的治疗方案，帮助大家拥有良好睡眠。

来源：央视新闻、健康中国

编辑：龚紫珺

编审：戴慧菁