喂！你这样走路，身体可不答应……

武侠小说中，一个人的步伐是否轻盈，能看出他内功的深浅；现实生活中，我们能通过步态看出一个人身体是否“受伤”。

熊小知 （微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新） 今天就跟你聊聊，走路姿势和健康之间那点事儿。

走路样子“出卖”你的健康

走路这个看似简单的动作，其实需要血管、神经、骨骼以及肌肉等多个部位分工合作。其中任何一个部位出问题，都会让你走路“不顺畅”。

走一会儿路小腿就疼，停下来休息一下就好，可能是外周动脉硬化闭塞症。

由于下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞，运动时肌肉血液供应不足，就会表现为“腿疼、走路瘸”的症状。休息后肌肉放松、血运好转了，疼痛就减轻或消失。

医学上把这种现象叫做“间歇性跛行”，是外周动脉缺血性疾病的典型表现，一旦出现应及时到血管外科就诊。

走路时身体前倾，迈小碎步，并且步速越来越快，步幅越来越小，好像在奔跑，严重时不能自行停止，一般是帕金森导致的“慌张步态”。

随着疾病的进展，患者可出现身体不平衡，非常容易跌倒。帕金森病尚无治愈方法，但可以在康复师的指导下进行走路训练，避免摔倒。

长期伏安工作、缺少运动的人，如果突然出现腿脚不太灵活、走快了身体左右摇晃，感觉像鸭子一样的“外八字”步态，且伴随双脚麻木、抬腿困难、走路有踩空的感觉，就要警惕脊柱问题了，尤其是颈椎和腰椎。

出现这些症状，除了及时到骨科就诊，还可以通过睡硬床、连续工作两小时后休息几分钟，或游泳、打羽毛球等运动来改善。

老人走路不稳，一般认为是平衡力下降导致的，其实也可能跟体内缺钾有关。

钾元素摄入不足、服用利尿剂致肾脏排钾过多、出汗过多引起钾元素流失等，都可能导致低钾血症，造成四肢酸软无力，下肢更明显。

想要改变这种情况，可在日常生活中适量多吃一些含钾丰富的菠萝、柑橘、橙子、海带、紫菜、香蕉等食物。

此外，走路姿势和感觉异常还有很多种，如走路有“踩棉花”感，可能是脊柱问题；走路像喝醉酒，可能是共济失调，应该到神经内科就诊。

错误走姿，让你“走”向疾病

“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路姿势错误也有关系。

脚跟着地，伤膝盖

在室内光脚或穿拖鞋行走时，如果能听到较大的“咚咚”声，说明你走路时将身体的重心放在了脚后跟，这会减弱足弓的缓冲能力，给膝盖和腰部带来负担。

走路时，应挺直身躯，微收下巴，在迈步时脚跟轻触地面，然后是脚掌—脚尖的顺序着地，身体的重心应在脚掌上。

背手走路，易摔倒

很多人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或是潇洒地揣在裤兜里。

事实上，背着手走路，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使上身更加前倾。 万一遇到坑洼路面或者突发状况，双手来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒。

同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合走路。

乱甩手臂，易疲劳

行走距离较长时，前后挥动手臂，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确的做法，是上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。

负重走“猫步”，累颈肩

在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像 “猫步”一样双脚走直线，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正确的做法是尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，这样能够保证身体稳定性，避免行李被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。

花式走路法，越走越健康

错误的走路方法会伤身，但正确的走姿，能让你收到意想不到的养生效果。如果单纯走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走。

在走路之前，要做好3项准备工作：

穿一双软底跑鞋，能保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

倒走需要平整的路面，周围人比较少的环境。老人可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防便秘。走一字步的运动量不用太大，每天走500米就够了。

先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

这种运动方式能减少运动后的酸痛和疲劳感，同时高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快，但要长期坚持才能看到效果。

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——正步走。

正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。