最大的精神内耗在于：
把自己当客体审视。
我是不是做的不好？我是不是让ta不开心了？我是不是一个怪物？我是不是做的不对？……
总是把自己当客体审视，是因为成长中总是被当做“客体”被评判，被指指点点，
而自己的感受都是被忽视，被看不见，不被尊重的。
所以长大了也没有底气去尊重和确立自己的感受，总有一种忐忑不安在里面，总会压抑自己收着自己，甚至察言观色别人。
害怕自己不能满足别人，以别人的感受为中心活着。
你对别人可能是“很好”的人，唯独委屈了自己。
把自己当主体还是当客体，
人生天差地别
总是把自己当客体凝视的人会总是关注：
自己是不是做了什么让别人不舒服？是不是自己哪里做的不好？是不是哪里做的不对？以及是不是表现不够得体……
真正有主体意识的人关注的是：
我想要什么？我要达成什么？为了达成那个我需要付出什么？我要满足我自己什么？我要成为谁？……
没有主体性，人都不知道在为什么活着，为了符合某种规范？为了让别人满意？为了别人喜欢我？为了别人不讨厌我？……
人最重要的是拥有主体性。
失去了主体性，一个人就颠倒了活着的意义和目的，不是为自己活着的人，容易蜷缩，陷入无意义和空虚。
匮乏的本质是低价值感
匮乏是一种心理模式。
一个匮乏的人会容易忽视自己拥有的，贬低自己拥有的，看不到自己拥有的。
本质上是价值感低。
而把自己没有得到的，没有拥有的，不具备的东西、事或者人赋予很高的价值，
这样就会让自己持续的体验到一种感觉：好饥饿，还不够好，不满足，缺……，然后努力去获得，去占有，去体验一次我也有很多，我很有价值。
实际上是靠拥有这些东西或人来证明一下自己。
背后是对自己价值的不信任、不肯定、不认可。
如果不对匮乏进行觉察，生命就会陷入无限的循环，不停的占有，但是占有很多也不能自我肯定，不会感到富足。
依然认为自己是无价值的，连同自己拥有的也是无价值的。
富足意味着对未得之物的祛魅，对“别人得到的是好的的祛魅”，
意味着知道那不过是平常之物，从而彻底的信任自己。
那是一种对自我的肯定，知道自己也是拥有好的的，自己拥有的也很珍贵，也值得珍惜，自己是独特的，非常有价值的。
你很珍贵！你很独特！有没有看到、珍惜自己！
总是跟不舒服的关系纠缠是因为
还想得到施虐的人的喜欢、认可和支持
总是容易跟一些对自己不够好的人纠缠，离不开这些人，是因为：
1.自己不够信任自己，不相信自己是好的，潜意识中依然觉得要得到这些人的认可和接纳，自己才会认为自己是好的。
2.感觉自己无法独立，纠缠虽然难受，但是似乎依然是有人和自己在一起的。
但是一旦远离、独立，就会发现原来自己的内心空无一人，没有什么好的关系。
那种空旷的没有人的感觉是自己受不了的。
此时，尚未发展自己陪伴自己、支持自己、安抚自己的能力。
所以慢慢来，理解自己，看到自己。
在施受虐里永远得不到自己想要的，要真的做到远离，是有一天个体真的决定去信任自己，爱自己了。
ta真的信任了自己的价值，也感到此生不能在这些无谓的纠缠里消耗掉自己，ta决定真的珍惜自己。
具备这种能力，是真的可以断舍离各种不良关系。
允许别人把你当坏人，
允许别人不喜欢你，看不起你，不接纳你
如果有人把你当“坏人”，解释一次还不听，那就不要辩解，不要证明，就当“坏人”好了。
不允许自己当“坏人”会进入别人控制的圈套，然后去为别人的情绪负责。
有些指责型的人及其擅长利用别人的这点来控制别人。
允许自己当“坏人”，允许自己做得不好。这是真正的自我认可。
可以减少很多自我证明的人际内耗。
在一些心理很匮乏不够自我负责的人那里，不论你怎么做，ta一定会把你当不好的人的。
在一些要求很高的人那里，无论你怎么做，ta一定也会不满意的。
关注自己得目标，而不是关注满足别人，让别人对自己满意。
关注别人如何如何，那样你的能量永远会在流失，你也会很不稳定。
总想管着别人，
是不想面对自己的脆弱和局限。
这种人在心理上还未和自己的妈妈分离，意识不到他人是一个独立的人。
靠掌控妈妈来满足自己的需要。
所以，老想管着别人，是希望别人为自己服务，满足的是自己的需求，背后可能是——
对处理自己的需求一无所知，更不知道靠自己的话要如何去满足自己的需要。
也就是无法自我负责。
另外，总想管着别人，一旦自己需求不满足，就都会是别人的问题，
别人需要解决的问题，所以，错都是别人的，问题都是别人的。
这样可以极大的转移注意力，让自己意识不到自己的局限和问题，让自己自我感觉良好，保护自己的全能感。
毕竟我只需要提出需求，提出方案，需要去做的是别人，负责实现的是别人；
我不仅没有问题，我还相当厉害。
很多父母在家里就是这种角色。
靠优秀支撑的强大容易焦虑，
真正的强大的根基是自己的内在关系
有些人总是很焦虑，如果足够的去感受这些焦虑的话，可能ta身体里总是有一个需要喂养的部分：
这个部分需要ta一直提供优秀，去安抚这个焦虑，一直以来ta都是靠自己的优秀来给自己安全感的。
再往深里看，会看到ta内在空无一人，没有任何链接，没有任何可以承托的关系。
这就可以理解有些人为什么无法停止追求优秀——
从来没有获得过安抚、支持的关系，也没有学会如何安抚、支持自己。
所以获取安全感的方式就是：不停追求优秀。
靠优秀撑着自己。
一旦优秀不再，容易抑郁。
本文经授权转载自：工业时代的月亮（ID：gysddyl），如需二次转载请联系原作者。作者简介：达芙妮，心理学硕士，心理咨询师；咨询时长6500+小时；《中国青年报》、《中国新闻周刊》、《婚姻与家庭》、壹心理、武志红等多家媒体及心理机构专栏作家，新书《习惯逃避：你在害怕什么》全网热卖中。
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