一天中什么时候健身最有效？

很多朋友都有一个疑问，我到底是早上健身好，中午健身好，还是晚上健身好呢？

对于这个问题大家都有各自的说法。今天我就来讲讲从体育科学的角度到底是什么时候健身最好。

我们常常用几种状态来形容自己的身体状况，好的时候会觉得很精神，累的时候会觉得身体很沉重、无力，有时候感觉自己动作迟缓，我们会说自己的身体“还没醒过来”。其实这都和我们身体的激素水平有着密切的联系。

同样，人在一天中的激素水平是有不同的。

一天中身体指标的变化

早上的时候的人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮质醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时由于体温比较低，甲状腺素也比较低的原因，所以我们人体对于刺激的反应比较迟钝，肌肉的粘滞性（可以理解为肌肉想活动的时候周围环境给它的阻力）比较高，所以做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。

所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸。如果要进行力量训练务必做好充足的热身和拉伸。

中午的时候由于身体经过了一个上午的劳动（脑力&体力），12点左右身体的甲状腺激素上升、血压较高，胰岛素也比较高，身体处于一个比较机敏警觉的时段，对外界环境的反应也是最快的，但是由于睾酮水平的降低，和消化系统的运作，也比较容易疲惫。这个时候并不建议进行身体活动。

其实最适合运动的是下午4-6点。

人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷，然后会稍微回升一些。而在4点左右人的体温达到一天中的峰值，同时皮质醇（的水平也低，所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大，最适合肌肉的刺激和合成。这个时候抗阻效果会比较好。而且也最不容易受伤。

到了傍晚，由于皮质醇水平的上升，肌肉的合成受到了影响，同时由于体温的逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。在晚上8-9点钟，人的褪黑素开始活跃，而褪黑素会让人感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，所以不建议9点以后进行锻炼。

跳广场舞也要适可而止~

当然，经过了几百万年的进化我们身体的适应能力不是吃素的。由于活动水平、年龄、遗传因素，我们每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯早晨训练的人会适应早上的环境而有所准备，习惯晚上锻炼的人也会有相应的调整。但是对于很久没健身，或者刚刚接触健身的朋友来说，下午4-6点会是你最佳的选择。

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