吃的太多，练的太少，想的太美！——“好怕练太大呀”

最近有不少人留言问

“ 准备开始健身了， 要怎么才能避免很壮 ”

“ 我只想身材有点线条，并不想变成金刚 ”

这些问题 不仅仅 是姑娘们

很多 兄弟 也有类似的疑惑

其实这种XJB担心

通用在任何的地方

虽然几乎每天都会被问到

但是这个问题真的 很没道理

你真的不可能一不小心就练的很壮

这位是国外的 网红级教练 Cobra

有 “不想练很壮” 想法的小伙伴

肯定不想变得和他一样壮硕

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Cobra已经 健身 六年 ， 每周至少练5次

且是一位非常专业的健身教练、营养师

你真的认为“ 随随便便 ”就能练成这样？

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或者这样？

如果你在 准备健身 时

开始就有这样的想法

那么你无论练多久

“ 都练不成你理想中的身材 ”

从而会觉得健身累又没效果

从而 逐渐 放弃了 健身 这件事

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当然肯定不会那么无聊来泼冷水

今天Msir教大家对于健身这件事

怎么保持一个 正确的观点

在重量训练时，你的身体

会出现三个状况

这三个状况会 时时刻刻 的伴随着你

你一定处于某一个状态中

（ 注：在不考虑饮食的前提下 ）

训练强度 或 复杂度 直接关系到

你会生长肌肉还是维持现状

当然也有可能让你 越来越瘦

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所以 如果你只是想通过

“ 练几个月或者1年 达到自己想要的身材 ”

一点问题都没有！

虽然说，作为健身从业者

我是希望你能坚持健身，一直突破身材

不过，作为一个 用户需求第一 的博主

今天就 专门为怕练过头的你 捋捋思路

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其实道理很简单

首先明确： 你可以局部增肌

举个屁股例子

觉得臀很瘪 —深蹲，硬拉一顿造

觉得臀的线条很好 ，不想变大了

那就做做无负重或小阻力的深蹲维持

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当然如果你真的

打了鸡血，天天撸铁

“一不小心”练出了 欧美臀 ，不过你并不想要

只要 降低降低降低 训练强度

甚至，可以一段时间不去练臀

你自然就会瘦回去

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而且很多人（尤其是新手）

初入健身房时，器械不会用

大多数会选择相对简单点的

胸推， 作为首选

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“ 实在不知道练什么，那就推个胸吧 ”

胸肌 是一个大肌肉群

通过简单的力量训练

很容易刺激到胸肌的生长

就会出现姑娘们口中的 尴尬

“ 那个肌肉男，胸比我都大 ”

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怎么办？

当然很简单了

你只要停止胸肌的训练，让它退步一下

退到你满意的程度，再进行维持的训练

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你想练成什么样，完全是你自己决定

计划、强度、频率等等等等

都决定了你能练成什么样子

“ 出了放屁的力，结果蹦出来了屎 ”

这句歪理， 不适用 健身

至于新手该怎么 计划健身

传送门：

比如文中提到的Cobra

他的健身就非常有计划

他目前整体依然是 增肌

但是有几个肌肉群以维持为主

甚至让其退化一些过渡膨胀的肌肉

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Cobra根据目前身材给自己的计划是

腿部，三头肌，胸肌 增大维度

腹肌，上下背，肩膀 维持现状

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所以大家在健身时

对自己的肌肉群要很有计划性

完全可以细化到 每个肌肉群怎么练

一个存在误区但基本准确的概念

低次数：05-08次RM/组=“肌肉体积”

中次数：08-12次RM/组=“肌肉力量”

高次数：12-15次RM/组=“肌肉耐力”

“RM” 是“ Repetition Maximum ”的缩写

字面含义是“重复做的最大数值”

意译就是“最大重复次数”

结合数字x，就实际表示

“ 能够重复练习x次的最大重量 ”