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练完这8个动作,没有不瘦的【打卡216】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-27 11:00

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第216次健身打卡,有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。



练习的过程中每个动作都做到位,宁可慢一点,也要把动作做标准,绝不为求快快,而降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。


动作1

开合跳 30-60次


动作2

仰卧两头起 10-20次



动作3

凳上反屈伸 10-30次



动作4

徒手深蹲 10-30次


动作5

箭步蹲 左右各10-20次


动作6

坐姿转体 左右各10-30次



动作7

俯卧撑 10-30次



动作8

平板支撑 30-60秒


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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