男人也要有深沟，完美胸肌中缝应该这样练丨「健身研究院」第16期

如果你有清晰的胸肌中缝和漂亮的的腹肌线条上下呼应，那么上半身整体的视觉效果会非常美观。但是很多爱好者练了很久，胸肌中缝仍然是不够清晰。

胸肌内侧下半部分很多人是没有肌肉的（传说中的八字胸）无论怎么练习也是不会有增长空间的，但胸肌内侧上半部分，只要你方法得当，足够努力，是可以练出来的。

本期健身研究院，健美大咖王华老师为大家带来一个十分有效的针对胸肌中缝动作。

绳索仰卧飞鸟

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△注意肩胛骨内收下沉，向上时掌心相对，向下时要缓慢，有离心收缩过程。

△注意发力顺序，靠近胸肌的一侧为主导，胸肌主动发力，手肘和手都是跟随运动。千万不要喧宾夺主先用手向内拉动绳索。

这个动作是不是跟哑铃飞鸟很像？区别在于，哑铃飞鸟在双手在身体上方的时候阻力方向垂直向下，与胸肌拉力的方向并不在一条线上。这个时候就变成了手臂的骨性支撑，胸肌根本没有收缩感。而改成绳索的上斜夹胸无论在动作的任何阶段，阻力方向都是和胸肌的拉力方向相反。胸肌始终保持紧张。

如果你想练出更好看的胸肌中缝，不如试试把哑铃飞鸟换成这个绳索动作，你一定会有很不一样的收缩感的。

有关本期节目涉及的知识，欢迎大家在留言区踊跃提问，只要你的问题足够好，我们会给出详细的解答。

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