被人嫌弃的脂包肌，才是最好的身材！

长久以来，「精瘦」是主流审美里的好身材代表，几乎没有脂肪但肌肉棱角分明的身体，代表了刻苦训练、洁净饮食且高度自控的生活习惯。

是社交圈里的顶级精英、是爱情小说里的顶级猎手，无数人心中健康又自律的具象化存在。

相对的，「脂包肌」就不那么招人待见了。

图片来源；网络 + 自己做的

在社交平台里，脂包肌是一种退而求其次、需要接纳、自我和解的状态。

在顶尖运动赛场上，脂包肌运动员们也会因为不够「精瘦」而被开玩笑是「小胖」，被评价「太壮了没有美感」。

有力的胳膊被调侃为麒麟臂，强有力的腰腹核心被嫌弃说 H 腰不好看、健壮有力的大腿被吐槽说太粗，宽阔有力的肩背、健壮的小腿被人诟病……

图片来源：评论区截图 + 网络

说真的，脂包肌可能不符合大部人的审美，但从健康和功能性的角度来看，那真是：棒极了！

而且有越来越多的科学研究都证明：

脂包肌，是老天爷钦定的人间最佳身材！

重要事情说前头：脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！

脂包肌看起来比较大只，是因为同时有一定量的肌肉和脂肪，只是肌肉都藏在了皮下脂肪里，日常放松状态下难以察觉，因此常常被误解。

但其实只要略微使劲，就能让肌肉显形，不信看👇

过胖和过瘦都是不健康的，而脂包肉正好处于二者中间：

高质量的肌肉让人少得大病 ^[1,2] ，适当的脂肪让人更抗病，而脂包肌二者兼顾，这其实是一种好事占尽强强联合的最佳状态。

想必大家最近多少都刷到过这样的言论：

真进了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是对抗疾病的资本。

没错，说得有道理。

在生病时，肌肉能帮助身体更高效地调动身体资源对抗疾病。

而脂肪是人体最大的能量仓库，尤其在疾病或禁食期间，脂肪分解可提供持续能量，避免身体因能量耗竭而崩溃。

一项来自《国际肥胖杂志》上的荟萃分析指出，在 35 项队列研究中， 体脂率和脂肪量与全因死亡风险之间存在「J」型关联，体脂率为 25% 时全因死亡风险最低 ^[3] 。

另一项汇总分析中，也有类似结论：体脂质量指数与死亡率之间存在「J」形关联，体脂质量指数为 6 左右时死亡率最低 ^[4] 。

图片来源：文献

有肌肉又有脂肪的脂包肌，aka 大型人体充电宝，身体底子厚，健康又长寿。

而脂包肌的好处还不止如此。

运动显年轻、肌肉抗衰老，这点毋庸置疑（此处省略一万字。

但对于脂肪，人们的态度就比较微妙了。

脂包肌常听到的一句话是：再减减脂就完美了。瘦点更好看，皮贴骨显年轻。

很多人也会因此动摇，要不，试试？

不要啊，千万不要啊！

脂肪组织是雌激素合成的重要场所，体脂率过低会导致雌激素水平下降 ^[5] 。

雌激素过低，胶原蛋白生成缺少了一大助力，皮肤会逐渐丧失弹性和水分，干燥和皱纹就更容易悄悄爬上脸。

脸上脂肪少了没了，皮肤支撑力下降，加上减脂需要严格控制饮食，一旦营养跟不上，也会影响胶原蛋白生成，反而更容易松垮显老。

雌激素缺乏，还会加速骨吸收，减少骨形成，增加骨质疏松和骨折的风险 ^[6] 。

再加上月经不规律、潮热出汗、失眠易怒、心血管疾病发生率增加。

即使有肌肉加持，体脂过低也依然影响女性身体健康 ^[7] 。

咱就是说，女性朋友真的要长点肉啊！肌肉和脂肪都要长！

有肉，才显年轻，才老得慢！

回到开头的例子，为什么有些运动员看起来壮壮的，并没有明显的肌肉线条？

当然是这样更有利于运动表现啦！（大部分哈🐶）

比如在足球、橄榄球、篮球等传统对抗性运动中，往往需要运动员有爆发力、更不易疲劳、有超长续航能力，这就需要肌肉和脂肪并存。

肌肉量与绝对力量正相关，适度脂肪可提供能量储备和运动保护。不然一场比赛两三个小时，高强度对抗中没点肉怎么能扛得住？

剧烈的扑摔争抢中，强大的脂包肌就是一种压倒性的优势。

脂包肌 aka 人类最强战斗形态！

图片来源：网络

即使在需要对抗重力的运动中，也有同样观点：

Being light does not mean being strong。

可能有些人会说，普通人又不是运动员，不需要那么强大的身体素质，普通人脂包肌就是不自律，吃多了。

才不是呢！

脂包肌的核心是肌肉，是肌肉就需要规律运动、刻苦锻炼，脂包肌付出的努力不比别人少。

再者，运动增肌本身就需要足够的营养补充，太苛刻饮食、过度少吃反而是一种透支健康的行为。

咱脂包肌，举起的每一块铁，吃下的每一粒米，都转换成好肉傍身，营养好吸收好身体好，血条超厚更能扛事。

图片来源：网络

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