Preface''
对于瑜伽小白来说，刚开始接触和理解的往往是体式，所以小白们总会觉得“最值得上的课”就是能让自己成功完成体式的课程。 好不容易在课堂上解锁了新体式，内心就美滋滋；但有时看着别人在体式难度上一路狂奔的背影，心里也是蘸了些柠檬汁。
讲真！小白们，瑜伽绝不仅仅是体式的达标和升级，不仅仅局限于凹造型，更多体会感知自己在“那一刻”所需要的东西，悦纳这些不同，才能真正感受到瑜伽的妙不可言。
来源丨全是瑜订阅号 ID丨allyogachinese
作者丨Teresa Mason 翻译丨Q兔
自尊、自知、自制，只有这三者才能把自己引向最尊贵的王国。现在让我们一起来对照一下练习瑜伽时，有没有犯过下面这10个错误：
与你旁边的练习者比较是无意义的，所以抛开你的竞争意识吧；如果你强迫你自己和你身旁的练习者做比较，停下来，提醒你自己，我们在同一条路上，但瑜伽旅程是属于你自己的独一无二的体验。我就是我，不一样的烟火。
瑜伽是一个连接身体和心灵的过程，所以为了适应自己状况而更改练习内容和节奏完全没问题。来来来，自由点，不要在意别人的评价，要看看自己的情况，既可以多练点静态的，也可以增加些流动性强的体式。
进行练习时，最关键的是你自己感觉倍棒，脑海的小星星一闪一闪亮晶晶。哪怕只是保持婴儿式20分钟，只要你感觉更安静更有收获了，那便是好的。悄悄告诉你，其实没什么人注意你，毕竟别人都在专注于自己怎么保持。
03 认为必须精通体式才是 真 • 瑜伽 • 达人
经常我们在朋友圈或微博上刷到大家晒出一些做得特好的高难体式。完美是不存在的，与其期待我们在课堂上表现完美，不如期待我们能够得到更深的体验。
不要再觉得必须做到高难的体式才是真正练会了瑜伽，也不要轻易在瑜伽练习的过程中挫败或失望，这才是我们练习瑜伽的原因啊。
上瑜伽课时候有没有过跑神的情况？惦记着张家长李家短，或课上到一半自己突然开始想下课后吃个什么大餐或是记起客户要来追Deadline了……“专注当下”有时说起来容易做起来难，但是无论如何，在瑜伽练习中，这点非常重要，必须做到。
在课程开始前，一定要给自己足够的时间，让自己在瑜伽垫上做好准备，全身心投入即将开始的课程。如果在练习中不够投入，那你实际上荒废了自己瑜伽练习中疗愈、自我学习和成长的宝贵时光。
本应该大加分的瑜伽辅具总是很无辜地被人晾在一旁啊。似乎用瑜伽砖或是瑜伽伸展带的练习者就不够厉害不够棒了。然而真的不是这样的捏。
那些老练的Yogi在练习时很喜欢用瑜伽辅具，因为这些辅具可以帮助他们发觉身体的潜力，向更深层的体式挑战。
要永远记得：瑜伽是你自己给自己的礼物。要享受练习的过程，毕竟这是一个完全为了你自身的事情。但有时我们都把自己太当摩羯座了，对自己太过苛刻，要求过高，或是完全不让自己有片刻放松舒缓。
你可能不知道你的想法比你感知中更有力量，如果你在整节课中告诉自己，你身体硬的不得了，那你后弯就分分钟做不了了。
但是如果你学会接受你的练习，你就像大力水手吃了菠菜一样，不仅课上得好，一天都会很开心，如果你的负面情绪干扰了你的练习， 就把意识集中到呼吸，忘掉它吧。
不要轻易得意洋洋或固步自封，而忘记进一步的学习和成长。可能去学新体式、新流派会让自己不适应，但是更多的成长，未知的改变是多么令人期待啊。
我们太容易拘泥于只练一种瑜伽，或认为只有一种瑜伽是正解或最优解。你只是刚开始挖掘你的潜力，不要停！
跳过Savasana是一个大大大大…大错误！这时候要敲黑板了童鞋们！Savasana是瑜伽练习中非常重要的一个步骤，它能让你的身心完全放松，从而更好地吸收那些练习所带来的对身体的疗愈效果。
一定要记住：Savasana是一种瑜伽体式，它和任何一种瑜伽体式一样，都需要练习才能做到。无论如何，我们都能从这个体式带给我们的宁静中获得些许收获。
呼吸就像是瑜伽练习的指挥棒啊，我们通过呼吸连接体式，连接觉知，清洁身体甚至更多。刚开始总是不能集中于呼吸，但是如果当你能够控制屏息或阻止意识涣散，呼吸就会更深长。
将觉知保持在呼吸上是保持体式流畅的一个好方式，不用在教室里左顾右盼，你的呼吸会帮助你专注于自己练习。
讲了那么多，大意就是：
练瑜伽要多开心，常欢笑呀！
