专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

别轻易吃掉自己的坏情绪！

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-02 12:28

正文

作者｜若杉

来源 | 若杉生活

ID|Rosan_life

傍晚，收到好友叶子的微信：“杉，我分手了，出来坐坐吧”！

“好，你在哪儿，地址发我！”来不及问缘由，便抓起外套出了门。

坐在出租车上，忍不住问叶子发生了什么，却只收到她简简单单的几个字：“见面再说”。

叶子和男友是朋友中的模范情侣，两人相恋9年，情定高中，一路相携从一个南方小城闯到北京，

如今，男方在大型互联网公司谋得一职，叶子也凭借名校毕业的出身在某银行有稳定且“钱途”可观的工作。

本是顺理成章走进婚姻的两个人，如今分手，实在有些摸不着头脑。

见面，在三里屯的一个露天酒吧里。

叶子早已提前到达，依旧妆容精致，着一身淡紫色的套装，完全看不出失恋的颓废和落寞。

“究竟发生了什么？”

“他喜欢上了一个北京姑娘，有车有房有户口，他说，她能帮助他在北京稳定下来”，叶子轻描淡写的说。

“稳定？有车有房？这算什么理由？我怎么没看出来他还有吃软饭的潜质。”

来的路上，我想了无数可能的分手理由，却唯独没有想到，男方竟是为了在北京“站稳脚跟”，便将九年的感情置之不顾。

“其实，我理解，不说他了。我最近签了好几个大客户，这月奖金应该不少；

你快看，我新做的指甲，好看不？同事说我胖了，最近得忙着减肥了。

下个月有一个法语班，挺不错的，我想学，你要不要和我一起？”

不等我继续问下去，叶子忙转换了话题，活脱脱一个个热爱生活、热爱工作，鸡血满满的奋进青年。

可是，这样奋力的掩饰遮盖不住她眼神中的那抹落寞与悲伤。

坐在对面，看着叶子强装的表演，有些难受。

有一瞬间，特别希望手头能有一把锤子，去把叶子外面那层“厚厚的、虚假的快乐的外壳”一点点的凿开，好让悲伤任意流淌。

“你不难受吗？”没有接叶子的话，我有些不合时宜的追问。

“难受啊，怎么会不难受，可是怎么办？谁爱听你的难受，大家不都喜欢正能量的人吗？

我不想变成到处诉苦的祥林嫂？还有，你看，好多公众号文章不都说嘛，没有人喜欢一个爱抱怨的人。”

叶子说得没错，人人都喜欢正能量，谁都不喜欢一个终日抱怨的人。

可是，没有人能剥夺你悲伤的权利。

她刚刚结束的是一段9年的感情，而且结束的理由那么让人心寒，难道不该等等那颗破碎的心，让忧伤肆意存留的更久一点，让心头的伤口得以复原？

不知道什么时候起，我们开始被所谓的正能量裹挟，连悲伤都变得遮遮掩掩起来。

可是，坏情绪来了，你不接受、咀嚼并消化它，而是将其生吞硬咽，你的痛，真的就好了吗？

某天，一时兴起，在朋友圈发问：“当你伤心难过时，最讨厌听到的一句安慰是什么？”

短短一个上午，收到朋友们的近百条回复，得票最高的一句话是：“别伤心，没什么大不了的”。

朋友补充道：“明明那个时候，这就是最大不了了，被别人这么一说，仿佛连悲伤都是多余的。”

还有一句，是我的一个来访者告诉我的，叫：“你要坚强！”

来访者说：“那一年，母亲因病去世。葬礼上，几乎所有的人都会跟我说一句‘你要坚强’，

一开始没觉得什么，听得多了，突然从心底升腾起一种打人的冲动, 尽管知道是安慰，

也特别想问问对方：我才20岁不到啊，你告诉我，要如何坚强?！”

“真希望有人抱抱我，对我说，孩子，想哭就痛快的哭一场吧！”来访者后来对我说。

有时候，人真的很奇怪，知道困了要睡觉，饿了要补充食物，却唯独对于坏情绪苛刻至极，仿佛你连在里面多停留一会儿都不可以。

“别伤心”、“要振作”、“没什么大不了的”，这些安慰，都在催促你从坏情绪中尽快逃离，仿佛我们真的拥有控制情绪的能力。

可是，谁又能真正控制情绪，就连硬生生逼进去的眼泪都弄得嗓子生疼，不是吗？

你吃进去的坏情绪，身体都感受得到，它会在某天，以更猛烈的方式表达出来。

美国心理治疗师迪娜·吉尔伯森特写过一本关于情绪疗愈的书，叫《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢！》。

书中有一个概念，叫“富有建设性的沉迷”，很是喜欢。

所谓的“沉迷”，意味着你允许自己去感受自身真正的情感；

允许情感进入你的意识；允许它们已原本的面貌出现，而不是试图改变它们。

而所谓的“富有建设性”，不是指你一味的沉迷而不作为，让坏情绪将自己吞没。

而是以一种更积极的方式与坏情绪共处，为此，她提出了T-R-U-T-H的黄金法则。

T：说出自己所处的状况。

一切从简，坚持从事情本身出发，说出目前所处的状况，

比如：“我感觉很糟糕，但我不知道为什么会这样！”、“我失败了，很伤心”……

不去评判，客观的说出此刻此刻的感受就好。

R: 意识到你现在的感受。

专注于当下的感受，告诉自己内心最真实的感受，比如“他的话让我伤心，我本来不是那个意思！”，

如果你正处于一种困惑的状态，你的感受就是：困惑。如果你感知到某种悲伤情境，你的感受就是：悲伤。

U: 发现内在的自我批评。

很多时候，我们感觉糟糕，是因为有一个内在的声音在不断地批评自己。

比如：我本来可以做得更好，但太大意了；我不应该那样想别人，我太敏感了。

尊重自己的感受，检索出内在批评，会让自己轻松很多。

T：努力试图去了解自己。

当了解了自己的某种情感和状况，试着退后一步，问问自己：为什么我会有这样的想法呢？

不管这个想法是好是坏，只需要给自己一个说得通的解释便可。

一旦找到了某个理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，从而温柔的对自己说一些鼓励的话了。

H: 真切地感受内心情感。

如果此时你依旧为自己的情感感到痛苦，请允许这些情感存留在你的内心，

如果你愿意，可以哭泣，可以说几句脏话让自己舒畅，可以找人倾诉，让心灵真切的感受这些情感。

通过这样的方式，“富有建设性的沉迷”于坏情绪，不仅不会一蹶不振，反而会更快的走出来。

因为，当你不承认、不接纳坏情绪时，耗费了大量能量与坏情绪做斗争。

相反的，沉迷于情绪，会节省能量，让身体体验与情感的部分真正联系起来，引领我们回到人生刚开始的地方：回到清清白白的状态。

这种身心完整的状态会为我们应对未来，蓄积更多的能量。

处理坏情绪，最好的方式便是如这般细嚼慢咽，你得允许自己慢慢咀嚼消化。

因为，只有当我们屈服于自身的情感，允许这些情感流经我们的心灵，治愈的过程才会开始。

作者简介:若杉，心理咨询师，专栏作者。已出版作品:《阅己:做自己的心理顾问》，个人公众号:若杉生活(Rosan_life)。

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