专家说，真正放心时间是，最后一例无后再加14十14，28天才是放心之日。
五一之前，不管新闻怎么说，防控怎么降级，尽量减少出门次数；出门带口罩，进门消毒，出去买菜一次多买点；不要天天出去，在家运动；必须上班的，单位和家两点一线；别乱逛；单位工作时刻警惕，口罩带好，别坐公交，别上饭店，别串门！
为什么？
一、到现在还没有特效药；
二、治疗好的出院后还有反复；
三、每天还是百人死亡；
四、无症状患者的存在；
五、病毒发源地不在武汉；
六、疫苗最快四月底才临床试验，成功与否还要验证半年；
七、病毒排查试剂盒有效率才百分之五十；
八、最长潜伏期有达到27天的；
九、新冠病毒可能会与人类长期共存；
十、该病毒不光影响肺部和呼吸，对心脏等其他脏器也有严重影响；
十一、其他国家确诊人数也在上升；
十二、口罩还是买不到，医院除急诊和发热呼吸科外，其他科室都先停诊。
以上所说的，希望大家要保持高度警惕！国家放松控制，允许人员流动，那是考虑国家经济方面，没办法再封村封路封小区；年前各类生产企业屯的库存也即将消耗殆尽，不开始生产，人们的日常生活所需接济不上；要保社会稳定，必须开工复工，但是不代表这场战役结束了；老人们身体弱，有很多基础病，要少出门，在家做运动！
这个时候怕生病，医院诊所都不开！
免疫力强此时最重要！
1. 保持健康的一日3餐
我们在疫情的期间，很多人是被迫宅在家里的。因此特别提醒大家，宅家的时候一定要有更多的计划，比如说
要保持生活规律
，要保持正常睡眠，不能熬夜，保持健康的一日三餐。
这里面强调一点，
想保住抵抗力，必须吃三餐
，不能够说一天就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。
2. 每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是
粮食类
；
蔬菜水果类
；好东西类，也就是
优质蛋白质食物类
；最后是
油脂类
。
3. 每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
4. 一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。
简而言之，在一天中就是
150~500g
的主食
。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。
第二类就是蔬菜水果类，既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中
肉至少要吃到100~150g，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐
，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。
最后要有一点点油脂做保护，每天
2~3勺油
。
如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，
不论是在老年人、成年人、儿童，都是基本适用的
。当然不同人群可能有各自不同的特点，我们在这样基本原则之下进行调整。
有没有一些什么特别的营养素可以有助于提升我们的免疫力
免疫营养素能够帮助我们提升机体的免疫力，
我们把它分成几个大类：
第一：优质蛋白质
除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他的各种各样的已经凝练成制剂的
蛋白质制剂
，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳铁蛋白等等，都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。
第二：维生素微量元素类
像我们所熟知的
维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等
都具有抗击氧化的作用。此外再加上
铁和锌
，都是帮助我们改善抵抗力的。因为这些微量营养物质含量非常低，但是功能非常强大。各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助你合成，就相当于一个运行的工厂需要有润滑油才能够帮助履带运转得更快一些。所以没有它们，合成起来非常难，所以这是第2类的免疫营养素。
第三：小分子的化学物质
第三类的免疫营养素就是我们所说的一些小分子的化学物质，它比微量元素含量高，但是又比蛋白质相对低一些，比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等，都是我们所称之为
免疫营养素的来源
。
