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虐腹还是这7个动作,简单、粗暴、实用、有效!【打卡267】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-06-12 10:36

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第267次健身打卡,有7个动作组成,主要针对腹部进行练习。


打卡的朋友们根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。



有条件的朋友,可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下:



动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次




动作2

坐姿收腿 10-20次




动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次




动作4

仰卧交替传球 10-20次




动作5

仰卧卷腹 10-20次




动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次




动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次

以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们请投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

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