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俗话说“吃喝拉撒睡”，这上厕所实在是每天都要面对的一件“头等大事”了。然而很多人却为此饱受折磨：要么是
马桶一坐至少半个小时，
为了上大号精疲力尽、一身虚汗；要么就是
喝杯凉水也腹泻、
早上一起床就便溏……
时间久了，不仅吃不好睡不香，肠胃也被折磨得够呛！究竟
便秘、腹泻
算不算一种疾病？我们又该怎么解决它呢？可可准备了一份
“解秘”指南，
赶快了解一下吧！
排便是人体的重要反射行为，如果有便秘、腹泻症状并超过12周，就属于
长期排便异常，
很可能与消化系统疾病相关。其中有3类病症较为常见。
大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会停留
4个小时左右。
胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分解为更容易消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。
胃部有强大的蠕动消化功能，如果
胃动力不足，
则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就容易导致
胃胀、积食和反酸，
同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。
十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会同时接收到
胰液、胆汁和胃液，
是重要的消化枢纽。
但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，并破坏肠粘膜，
引发溃疡、感染或出血，
从而导致食物消化、分解不完全，出现
腹泻、便秘或便血
症状。
大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其中
结直肠
发挥着主要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分，而大肠则负责
回收这些水分，
然后将其排出体外。
一般食物残渣会在大肠内停留
12~24小时。
如果患有某些慢性疾病，比如肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等，则会导致其
停留时间过长或过短，
从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患
肠道息肉或肿瘤
的风险。
很多人并没有严重的消化道疾病，也饱受便秘、腹泻困扰，这是为什么呢？可可估计是受到了以下4件事的影响。
辣椒素
是辣椒所含的活性物质，对胃肠的刺激性很强，人体会分泌
内啡肽
来缓解这种刺激。但如果内啡肽分泌不足以抵消辣椒素影响，肠胃无法正常消化食物，就会选择直接排空，
所以吃辣过多很容易导致腹泻。
建议在吃辣的同时多吃一些蔬菜、水果、汤羹等，可以减轻灼烧感。另外，有
乳糖不耐受症
的人，在饮用鲜牛奶之后也会出现腹泻，建议把鲜牛奶加热再喝，并且不要空腹喝。
当直肠内存有足量的排泄物时，才会压迫直肠壁触发排便反应，否则就会一直储存而不产生便意，同时肠粘膜还会一直回收残渣中的水分，
导致大便干结。
过分节食的人产生的代谢废弃物质较少，
容易在肠道内停留过久，
并引起便秘。所以
每餐吃七分饱，
保证足量的营养，有助于保护肠道菌群平衡，促进新陈代谢。
小肠有5~7m左右，而大肠有1.5m左右，食物想要通过这么长的肠道，必须依靠
平滑肌
不断的收缩和蠕动来推动。
老年人
平滑肌老化、运力下降；
孕妇雌激素过高会妨碍平滑肌收缩；而久坐、久卧人群其平滑肌活力降低，这些都会导致成便秘。
排便反应受大脑控制，但精神压力过大时，
大脑可能会忽视排便需求，
导致废弃物质滞留，水分流失更多，变得板结难排。而有些人则刚好相反，精神紧张时会生成强烈便意，容易因此腹泻。
很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。怎样才算是
“排得好”
呢？
大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
但在
早晨起床后和饭后2小时内，
由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，
说明肠胃消化功能良好。
我们形容最健康的便便形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于
干燥、板结、粘腻、不成型
等，都可能说明有肠胃问题。如果出现不明原因的
血迹、黑色柏油状便、便隐血
等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。
一次排便的最佳时间
不超过10分钟，
排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。
