这是一个卧推曾被压差点没命的悲伤故事。
前几天我照例来到健身房训练。由于学校放寒假了，健身房空空荡荡的。于是我很嗨的开始了第一项——卧推。当我做到第三组，我的大重量组的时候，最后一个胸肌脱力，怎么也举不起来。我的脑中只有一个想法：我要被杠铃压了吗TAT。。。
当时的表情是这样的。
果不其然，我用尽了最后一点力气，杠铃还是占了上风，缓缓地压在了我的胸膛，不知怎么的，有种悟空被五指山强行上了得悲怆。
我本想缓缓，等自己稍微恢复了一下在全力冲刺一把举起来。结果我高估了我自己的恢复能力，唯一能做的就是用尽力量把杠铃往上挪一点喘口气。约莫5-6分钟之后我做了第二次尝试，在内心哔了无数头草泥马之后我终于能够举起来一点了，但是离杠铃挂把还是有一段距离。。。再次失败。
sad...
10分钟之后，一位在楼上健身下来拿衣服的童鞋发现了我。我终于得救了。
我想用这个悲伤的故事告诉大家：健身房也是一个危险的地方。若是没人发现我，那我可能就挂在卧推凳上了。在日常的健身中，做好安全保护是有非常重要的意义的。在以前的文章中我就曾经写过一些非常惊悚的健身房事故，这些动图中的惨烈情景是谁也不想看到的。
今天我来盘点一下健身房常用的安全保护措施，和一些常用的健身保护姿势。
健身房常见的安全保护措施有：
深蹲硬拉皮带
深蹲硬拉皮带给正在做深蹲或硬拉的我们一个腰部保护套，防止我们的脊柱由于受力产生形变。能够有效防止大重量深蹲和硬拉带来的腰椎损伤、腰肌劳损和腰椎间盘突出等。
深蹲硬拉护膝
硬度比较大，能够在做大重量深蹲或硬拉的时候给予一个力量的引导，和对膝关节的保护，特别是能够减少膝盖的磨损和扭伤。
引体向上弹力带
引体向上弹力带给了正在做引体向上的朋友一个下放时的保护力，不至于向下速度过大损伤肩部。
健身手套/绷带
健身手套能有效提高与杠铃、哑铃接触面的摩擦力，在进行大重量卧推、硬拉、挺举、抓举的过程中能够更牢更好的抓住杠铃或哑铃，不至于滑脱发生意外。
髌骨固定带
对于跑步人群来说，髌骨固定带能够很有效的固定髌骨，减少由于长距离跑步带来的髌骨、半月板磨损。对于长期在跑步机上跑步的朋友们来说也是一个比较好的选择。
护踝
护踝给予我们在进行跑步、大重量深蹲、硬拉一个很好地保护。同时也是踝关节不稳定的朋友健身的必备。
健身中如何给肌友们进行一些基础的保护？
健身中的保护对于结伴健身、大重量健身有着很重要的意义（比如我一个人差点跪在了卧推椅上）。下面是几种常见健身保护动作：
卧推的保护：
杠铃卧推
正对卧推椅，站在卧推椅后一步左右的距离，双腿与肩同宽，双手与肩同宽，双手正反握姿势放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上举的时候尽量不要触碰杠铃杆，在下放得时候可以稍微接触减少下放速度。
哑铃卧推
手肘保护法
哑铃卧推的保护有两种，第一是手肘保护法，一是手腕保护法。手肘保护法即在同伴进行卧推的时候，手微微托着手肘或者轻轻放置在手肘下2-3厘米处，手肘保护法更适合健身新手或者刚开始接触哑铃卧推的朋友。手肘保护法也适用于哑铃飞鸟。
手腕保护法
手腕保护法即在卧推的时候抓住同伴的手腕，进行引导。这个比较适合大重量哑铃卧推的朋友进行保护。
弯举的保护：
弯举的保护和杠铃卧推的保护类似，站在同伴前两步左右的距离，双腿与肩同宽，双手与肩同宽，双手放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上举的时候尽量不要触碰杠铃杆，在下放得时候可以稍微接触减少下放速度。
颈后深蹲的保护：
颈后深蹲的保护动作比较基情，保护者站在训练者身后，站位重叠，双手至于训练者腋下，轻托杠铃杆或者放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。训练的时候随训练者蹲起，保持手的位置。
肩上推举的保护：
和哑铃卧推的保护类似，保护者在训练者后约一步的距离，双手轻托训练者的手肘或放在手肘下2-3厘米处。
学会一些健身的保护措施的使用和保护姿势，不仅能在健身房救人一命，造七级浮屠，还能让你自己的健身更加安全有效。千万别给杠铃上了，压着很难受的。
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