引体女神Mariah，玩儿铁的妹子真是太迷人了！

这腹肌，有点帅啊！

玩儿引体向上的妹子

能有多剽悍？

（图片来源：youtube）

居然这么轻松？！而且很美啊！

我注意到后面有一对小情侣也在看，女友一直跟男友说话，但男友——目不转睛。

这是标准正手宽握的完美演示。

（图片来源：youtube）

女生做引体向上

真的有那么困难吗？

美国俄亥俄州戴顿大学有一项研究，找来了17名体重正常的女性， 她们练习举重，有氧。3个月后，17名女性的上肢力量平均增强36%，体脂下降2%，在测试日， 17名女性中，有4名成功地完成了1个引体向上 。

4/17，你觉得少吗？不少了已经，几乎4个人里就有一个能做，为什么不能是你呢？很多女生没想过练引体向上，是因为觉得背部有肌肉不好看，那我们来看一下：

没有线条

你的背可能是这样的：

（图片来源：youtube）

这样的

（图片来源：视频截图）

而有了线条的背部

才会是这样

维密超模 的美背

也都是恰到好处的 “倒三角”

（图片来源：youtube）

不要觉得这很夸张

宽肩细腰的女孩

穿衣服才是很好看的

（图片来源：youtube）

除此之外

练背还可以改善

溜肩、驼背的问题：

（图片来源：youtube）

如果你想开始练习引体向上

可以从这里开始：

NO.1 俯卧两头起

NO.2 俯卧泳姿

NO.3 交替超人

NO.4 俯立侧平举

NO.5 瑜伽球俯卧挺身

然后过渡到单杠：

NO.1

找一个单杠，把自己挂起来，从5秒，到10秒，到半分钟，提高手臂力量。

（图片来源：youtube）

NO.2

NO.2

在健身房就用高位下拉

NO.3

NO.4

吊环，TRX,单杠

都可以做这个动作

NO.5

NO.6

NO.9

NO.10

跳起之后慢慢下放

感受背肌的离心收缩

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图文整编／健身男神 MAX

图片来源YouTube

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