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美国“小卡戴珊“爆红网络！听说看到这个包臀裙的都馋哭了？🤩

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2021-02-09 17:00

正文


每一个健身女孩都希望自己拥有一颗蜜桃臀。我们都知道翘臀离不开大重量的训练，然而真正接触到大重量的女生们少之又少。

有认为自己力量不够，又害怕受伤的小伙伴举个手。

有这么一名比基尼小姐，她连续3年夺得比基尼奥林匹克的冠军。同时她又用蜜桃臀吸引了INS上百万粉丝的关注。



这位健身网红叫Ashley Kaltwasser，是美国健身模特、教练，也是一名田径运动员。她经常在INS上分享自己的蜜桃臀训练干货视频而被人熟知。


我们不难发现，在每次训练过程中，她都会全程带着护具腰带。这时候可能有人要问了：“腰带究竟有什么作用？难道是装哔？”

戴上护具真的能变强吗？还是只是显得牛批？为此我扒了扒几种最常见的护具

膝盖作为人体中最容易受伤的部位，远比你想象的脆弱。


膝盖的主要内部结构是半月板和四条韧带，半月板由软骨组织构成，没有想象的结实，在剧烈运动中不太稳定很容易受伤。


在腿部运动中，一个不注意，可能就会让你膝盖受伤变肿。网上由运动导致膝盖受伤的新闻数不胜数


而护膝作为针对膝关节康复和保护的伟大发明，它可以固定你的髌骨来稳定运动轨迹，在运动过程中减少了摇晃，动作就更容易做标准了，膝盖也不容易受伤。

尤其是那些想要冲击一下大重量腿部训练，或者膝关节已经受过伤的小伙伴，就很适合戴护膝了。


既然护膝能够保护身体，那是不是所有的动作都要戴护膝呢？

当然不是，比如你练个卧推、举个哑铃什么的，根本不可能造成膝盖的损伤，还非要戴，那不是明显在装X嘛！


Max自从健了身以后，手上老茧就越来越厚，大家都认为我去搬砖了。


这时候你们肯定会问了：”MAX你健身为什么不戴手套？“ 


手套确实对防止起茧有一定帮，起茧是因为杠铃跟皮肤的挤压和摩擦造成的。如果你戴了手套，就能防止摩擦，从而降低你被磨出手茧的可能。

刚开始健身的新手可以先用它来保护一下双手，另外如果你的手容易出汗的话，手套也可以起到防滑的作用。


如果你觉得戴手套锻炼闷得难受，或者像我一样觉得戴手套摸哑铃没有触感，影响锻炼手感的，那还是不要戴了。

曾经风靡一时的助力带现在已经变成了买蛋白粉就送的小礼品了。那它到底有没有用呢？


你有没有这种体验：在做引体向上、背部划船等动作时，经常出现背还没有力竭而小臂已经酸的不行的情况。

这时候就非常适合用助力带了，它可以减轻你小臂的压力，将大部分的重量被转移到手腕，相当于挂在手腕上。妈妈再也不用担心我抓不住杠铃了。


如果你的小臂力量薄弱，那就少用，因为如果对助力带产生了依赖，那就不能充分锻炼你的握力了。

但是像我这样的猛男，练背都是必须要用助力带的

深蹲的时候，练背的时候，哪怕坐着休息的时候，都能看到的猛男粉腰带，到底是什么原因让猛男爱到无法自拔呢？


据医学研究表示，腰部作为连接身体上下的枢纽，在锻炼过程中腰椎会承受很大的压力，所以极易导致腰部疲惫乃至受伤。

而腰带能在运动过程中提供支撑力，增强腹内压力，托住你的腰部。


而且在





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