不会吃，才是增肌最大的败笔！

增肌最大的败笔就是

不！会！吃！

肌肉男神拉扎尔曾经说过一句话

“锻炼每天只需要1~2个小时

而吃却是一整天，你认为哪个重要？”

作为一个健身爱好者

“三分靠练，七分吃”这句话一定有听过

但对于许多肌友们

都只注重了三分练

对吃却时常忽略

今天MAX就告诉肌友们一些饮食的硬知识

让你增肌顺利

No.1 饮食要够量

这是前提

每天高强度的训练需要能源物质的支撑

没有足够量的饮食会导致训练无力

无法完成目标的训练强度

另外，力量训练后肌肉的恢复需要营养物质

如果没有足够的量，增肌就无从说起

每天应该保证每公斤体重每天1.5~2克蛋白质

5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪

这是营养成分的重量

可以根据网上搜索食物营养成分表

换算出相应食物的重量

No.2 吃“干净”的食物

干净的食物是指饮食

要以未加工过的食物为主

因为这样比较容易控制热量

许多经过加工的食物热量高、升糖指数高

但营养价值却很低

因为食物在精加工时

很多营养物质都已经流失

如果想更好的增肌

建议选择天然的食物

这样让你更健康

增肌效果也会更好

No.3 不挑食

青少年发育时挑食会导致营养不良

身高和身体的发育受到影响

增肌也是如此

如果挑食也会导致营养不均衡

在增肌过程中

尽量选择多种类的食材

不要以为食物只有碳水化合

蛋白质和脂肪

其它维生素和矿物质也是身体的重要元素