文 | 扇子
♥♡ 情怀 ♡♥
做自行车的人，尤其专注于户外骑行服务的人，情怀总是满的溢出来，洒在哪里都要生根发芽开花
秋，
北方
的秋，
北京延庆的秋；
美妙而短暂，如同羞涩的少女年华；
抚平夏天逝去的感伤，
舒缓冬日来临的紧张。
秋，
北京
的秋，
沐雨200时的秋；
多姿多彩，犹如艳丽骑行服里的女神；
正所谓
“上山热死你，下山冻死你！”
咱们奔着奖牌去的都是敢打敢拼、单刀直入的高人，开门见山是我们的优良传统。
小声说：
这次80公里组实际骑行距离将近90公里哦。
拿到奖牌的方法有很多种，我这里有投机取巧的，也有奋力一搏的你要学哪一种？当然我都会告诉你！
奖牌放在一起，有没有一种神圣的仪式感。
冬练三九夏练三伏，枯燥的训练，是不是都瞬间化作骄傲与荣耀。
第一招
成为沐雨200的
志愿者
，热爱骑行却因为种种原因无法参赛，脚丫子痒痒心也痒痒，皮炎平不管用就来做志愿者吧！除了负责人小柒，你将成为第一批接触奖牌的人！
点击链接报名成为志愿者
，第一批拿到奖牌！
第二招
和工作人员
磨叽
，磨叽的核心原理就是把工作人员夸上天。男的身材好的都是男神，身材差的都是业界精英；女的没有身材不好的，都是大眼小脸女神范。奖牌到手，这个甜言蜜语的技能值得你持续拥有！喜欢我的人欢迎留言夸我！
第三招
认真练习
从身体到装备、技术到精神充分准备。参加本次训练活动，让大神带你愉快的冲过终点。
首先我们介绍一下本次大神，也就是小编我，扇子。没听过我的名字，算你运气好，在北京闪电时我有一个标签叫“三公里”。这是我对新人最诚挚的鼓励！套路你们都懂，可还是会“上当”。理由只有一个，大神太帅。
贴几张历史记录吧，至于心率踏频功率神马的，不要知道的太多，容易受伤害。均速30一直是我孜孜以求的小目标
如何正经的拿到奖牌呢，无法在一个月内瞬间提高个人能力，仍然还有两个办法帮助你成功完赛。具体方法和内容会在活动中详细说明，并通过实地训练测试效果。
实地训练之前，你需要准备：
①饮水：
从今天开始就要多喝水，尽量多的喝水。这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，尤其在特别热的天气里。
②睡眠：
夜间充足的睡眠会使运动员精神焕发和心情愉快，并有助于延长练习时间和增加训练量。比赛期间更是可以帮助运动员集中注意力，让人充满信心。题外话：自行车运动是一项有氧耐力运动，赛前禁欲会有帮助。当然荷尔蒙和肾上腺素的威力我们都知道，谁会怪你呢。
③柔韧练习：
筋长一寸 寿延十年。赛前让身体进入最佳状态，能有效缓解比赛时长时间肌肉的僵硬状态。并且配合筋膜放松和肌肉拉伸两个动作，会令你拥有
更加优美的线条
。露出你的人鱼线马甲线、能养鱼的锁骨，让我流鼻血吧
④看懂路书：路书最有用的信息是补给点/打卡点位置，海拔变化，以及救援点位置。
下面让我们来看看本次“沐雨200，80公里组”的路书。
还没有“行者”APP的朋友建议下载“行者”APP
打开，注册，路书，搜索路书，填入我们本次“沐雨200，80公里组”的路书编号
1213910
，搜索，
查看
也可以导航（如果你有足够多电量支撑）
我们会看到这样一张图：
|
这部分是
地图
，
用来看经过哪里
|
|
|
这部分叫做
海拔图
，用来看爬坡情况，到底是不是拐个弯就到，是不是今天没有坡，都是休闲骑。
|
1.首先把手指放在手机屏幕上，下面海拔图的起点位置。向右滑动手指，看一遍路线的方向，是顺时针。
2.观察最低海拔和最高海拔，分别是499.5m和888.9m，也就是说最高的落差也就是不到400米，两次明显爬升分别出现在刚出发的“
燕山天池
”和午餐过后的“
马道梁
”
3.注意最左下角接近“折返”的位置，叫做延琉路和八峪路的岔口，这里要深深的记在心里，避免走错。
4.既然确定了没有什么大山，那么就可以放松心态，寻找最适合拍照的位置啦。白河堡水库沿线这段会有我们亲爱的志愿者拍照，一定要保持灿烂的笑容！
补给点在哪里，怎么吃，怎么带，请让我来告诉你：
