（365冥想Week33Day4的练习，把每天的第一段时间留给自己）
几乎每个人都知道冥想有各种好处，但是从知道冥想的各种好处，向他人宣传冥想的各种好处，到自己真真实实坐下来冥想，中间几乎是一条很漫长的道路。在全民健身之后，冥想几乎成为了下一个“我知道很好，但是就是没时间去做的事情”。
我个人觉得，最好的，坚持练习冥想的方法，恰恰是“义务地教别人冥想”。大部分情况下，我们很难一个人坐下来冥想，是觉得心里有点儿毛，有点儿空，也坐不住。可是，当一堆人坐在一起的时候，就算都是新手，就开始有了一个“仪式感”，说好一起冥想十分钟，二十分钟，大家就都坐定，往往就这样坚持下来了。
虽然平时我自己也练习冥想，不得不承认，效果最好，坐的最定的时候，往往都是我教别人冥想的时候。通常有一群人，坐在一起，然后从短时间，到长时间，效果会很好，自己和他人似乎能产生很奇妙的共振。
有一些同学已经练习冥想一段时间了，有一次我和他们聊天，说起觉得自己没有什么可以分享给别人，很匮乏。我就说，你们可以教别人冥想呀。然后同学们连忙摆摆手说：“觉得自己的修为还不够，不敢去教别人冥想呢。”
其实冥想没什么可以教的，就是一个简单的关注呼吸的方法，最重要的是，我们通过“教别人冥想”这件事，达到的是，大家一起坐下来，认认真真数呼吸，认认真真坐个10分钟，20分钟，一起完成，就会产生比所有语言都更强大的力量。
名义上，是“分享冥想知识”，而实际上，是一种很棒很棒的共同学习体验——我们一起来练习冥想，一起来做“冥想”本身的学生。
在这里也简单跟大家分享一下，我一般教同学会常用的冥想教法：
1、和朋友一起坐下来，找到垫子，帮朋友找到舒服的坐姿。
2、从数呼吸开始，第一次从1数到10，一呼一吸数一个数，和朋友一起数完10，睁开眼睛。然后了解，对方在过程中什么时候走神，有的朋友能数完，属于定力很强的，有的朋友数到5、6就不知道自己跑哪儿去了。
3、根据朋友的状况，多做几次1-10的练习，确保朋友可以完整数到10之后，再试试数到20、30、或者50。循序渐进的练习。
4、每练习完一次之后，停下来，问问朋友自己的身体有什么感觉，反应。（有些朋友会觉得手脚热起来了，有的朋友会流泪，有的朋友还会打嗝……都是很正常的现象，继续去练习，就可以了）
5、在确保朋友掌握基本数呼吸技巧后，开始设定一个10分钟，或者20分钟的，长时间冥想练习。用手机设定好闹钟，然后一起冥想，在闹铃响起时结束。
6、这个教学最重要的，不是“教”，而是真正共同练习。在这个场所里，没有老师，只有大家一起坐下来，冥想，实践。所以，你也不必说自己是老师，也不必害怕别人看出你的修为不够之类的。怀着谦卑心，共同实践，分享。
7、承认自己也会走神，承认自己盘腿脚也会麻，实在坐不住了要换姿势要动，就动一动。放松一些，会让自己更沉静，也会帮助共同练习的朋友更沉静。
大家知道我没有开过线下的冥想班，以前教被人冥想，通常都是好朋友到家里来，顺便教一教。对我来说，教冥想似乎没赚过一分钱，却让我对于学习和做老师这件事，有了颠覆性的认知。因为冥想本质上，是无法“教”，无法指导的——所谓冥想的教学，真的就只有四个字“共同实践”。
所以，如果你是一个老师，或者管理者，不妨试试教冥想，也许会带给你工作全新的灵感。作为老师，我们常常把自己假设在一个更高，更正确的位置，然后给予“指导”，让学生照着做就是了。老师和学生通常并不是在做一件事。而当我们教冥想的时候，老师和学生，在做的，正是同一件事，而在这个过程中，老师那层身份带来的虚幻安全感，消失了，他必须面对自己真实的身份——他也是一个学生，而且永远是一个学生，一个也必须勤勉实践的学生。而也只有真正承认自己是一个学生，谦卑勤勉的学生，才会真正成为一个合格的、令人信服的，老师。
坐下来冥想。然后拉着朋友，一起练习冥想，一起体会共同实践的乐趣。也真正体会，在共同的实践面前，我们各自独立，平等，并深深谦卑。
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