告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

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具体做法：

平躺在床上，放松全身； 一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

原理：

摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。

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具体做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2） 将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。

（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5-10分钟，感受身体的放松和温暖。

原理：

肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。

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具体做法：

（1）睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚。

（2） 用拇指按揉足底涌泉穴 （位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。

（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

原理：

涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。

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具体做法：

睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。 可加入少量蜂蜜，增加口感。

原理：

牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

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具体做法：

（1）选择一个安静舒适的环境。

（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。

（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。

（4）保持5-10分钟，感受内心的平静。

原理：

静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。