如何全方位激活腹横肌，这7个高清动图收藏好！

• 保护腹腔脏器： 腹横肌有较好的收缩功能，可以增强腹腔压力，从而保护内脏避免受到外力损伤。这是腹横肌最为基本且重要的功能之一。

• 维持腹内压： 腹横肌的收缩可以增加腹内压，这对于维持身体的稳定性和各种生理活动（如排便、呕吐、咳嗽及分娩等）都至关重要。

• 增加脊柱的稳定和刚性： 腹横肌收缩能够增加胸腰筋膜的张力，这有助于增强脊柱的稳定和刚性。

• 辅助呼吸： 腹横肌是主要的呼气肌之一，它与膈肌等肌肉协同工作，有助于协调呼吸运动，提高呼吸效率。
  

• 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，保持背部平直。

• 鼻吸3秒，自然放松腹部；口呼4秒，缩小腰围，收紧腹部，同时收缩盆底肌。

2组，每组1分钟。

• 仰卧屈腿姿势，双手置于身体两侧，头部中立向上延伸。

• 呼气，卷动骨盆后倾，收紧腹部，同时收缩盆底肌，保持1~2秒；吸气，卷动骨盆前倾，还原动作，重复该动作过程。
  

2组，每组1分钟。

• 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，脊柱处于伸展姿势。

• 呼气，卷动骨盆，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，伸展脊柱，还原动作，重复该过程。

2组，每组1分钟。

• 双手屈肘俯撑在瑜伽球，双腿并拢伸直，脚尖支撑地面，收紧核心，使身体稳定。

• 均匀呼吸，保持该静态姿势，完成规定时间。
  

2组，每组1分钟。

• 仰卧屈腿姿势，双手置于身体两侧，头颈中立向上延伸。

• 保持腹部收紧，重复交替进行腿部屈伸。
  

2组，每组1分钟。