“放松，深呼吸……”
这话你绝对没少听，你甚至还对别人说过。虽然这句话听上去简单易行，可真的是这样吗？有多少人根本不会放松和呼吸呢？
今天我们要讨论的问题就是关于呼吸这个看似“再简单不过”的动作。你会惊奇地发现：原来这个我们以为自然而然发生的动作居然有那么多人都做错了，这个小小的动作居然能对健身甚至健康带来这么大的影响！
呼吸是身体最基本的功能和活动——之所以称之为“活动”，是因为我们虽然可以自动地呼吸，但是呼吸这个活动也是可以由意志控制的。
每天每秒，我们都在吸入和呼出，简直不能再自然的这件事我们怎么会做错呢？我们讨论的不仅仅是让我们活着的呼吸，而是如何让我们健康地活着的呼吸。“支离破碎”的呼吸可以让你活着，却可能给你带来各种各样的精神和生理上的不健康。
先来看看呼吸与我们古老的神经系统有着什么样的关系——我们习以为常的呼吸直接与神经系统相连接，而神经系统又联系到心跳和消化。从这方面来看，呼吸控制着我们的一切生理活动，它影响着我们的工作、学习、思考，包括你真在思考这篇文章会不会很无聊。
因此，这个你可以自己调控的生理活动，就成了最简单的与身体交流、改善身体状态的方式——毕竟你无法逃离每分每秒都在呼吸这个事实，不是你控制呼吸，就是你被呼吸控制。
我们的神经系统主要有两种模式。第一种是“休闲模式”：这种模式下我们的身体很放松，考虑的都是晚上吃什么、明天去哪儿玩，漫无目的地刷着电视剧时，你的身体就处于这种模式。在“休闲模式”下，呼吸是完整、深沉并且有规律的，从腹部开始，一直上升到胸腔，然后再无比自然、轻松地将废气完全吐出；这种呼吸模式下，只有膈肌和肋间肌在工作，通过扩张腹腔和胸腔，创造肺部的真空状态，然后使其充满氧气；喉咙是保持放松的，它的功能只不过是让气体流入流出的管子。
另一种是“应激模式”。当我们放松的状态被打破、身体感到紧张和危险，我们的神经系统就会马上调整到“应激模式”；这种状态下，我们神经集中、能够应对各种突发情况，比如突然身旁飞驰来汽车，或者突然想起来作业还没写完。在“应激状态”下，原来不负责呼吸的肌肉也参与了进来，而呼吸也变得急促、短浅和易于察觉；此时出了膈肌和肋间肌，颈部、肩膀、上胸和喉咙都会参与进来，因此时间长了你会感觉颈部僵硬不适。
无论是哪种模式的呼吸，其实都是自然的呼吸，毕竟这么多年了，它们配合并交替着让我们不至于因为吸不够氧气而死去。
平时我们都在“休闲模式”，享受着生活，遇到紧急状态，我们就切换成“应激模式”，deal一切突发情况，看上去一切都是无比的和谐有序。但事实情况如何呢？
不好意思。当今的人，大多数时间都处于呼吸短浅、只保留在上胸部的“应激状态”，换句话说，现在的人大多不会呼吸。
如果你让他们“深呼吸”，你会惊奇滴发现，他们甚至做不到。也许你也是其中一员。由于长期的错误习惯，我们的神经系统一直处于紧张的状态下，这也是为什么你睡了一天都会觉得特别累的原因，颈椎疼、腰疼，很多时候也许是你用了错误的肌肉呼吸造成的！
前面我们提到了神经系统，以及我们知道呼吸是一种自主可控的行为。所以如果你的神经系统出了问题，你就得试着跟它“聊聊”。说中文它当然是听不懂的，怎么样才能让它恢复正常的模式呢？做训练。
关于呼吸的训练，太极、瑜伽、普拉提都有涉及。但如果只是刻意模仿，吸气的时候肚子鼓起，吐气的时候肚子收紧，对于身体的放松其实会收效甚微。我们不是要避免应激状态，无时无刻不用放松的状态呼吸，而是学会放松的呼吸状态是什么样子的，可以随时调整回来。
因此，无论你采取哪种训练，都要开始关注呼吸，哪怕是举铁，也有呼吸的节奏。冥想是一个非常好的办法，虽然它看上去只是闭着眼睛偷懒，但它对肌肉的放松、激素的调解，不亚于你多喝几勺补剂。因为只有充分休息的肌肉才能恢复弹性，有更多的机会训练并且长得更加强壮。
当你找到适合自己的训练后，开始关注自己在完全放松状态下，气体怎样进入身体，有没有吸满的感觉。也许一开始觉得很费劲，肩膀会不自觉耸起，胸腔也会向上顶。没关系，再来一次，由浅到深，一点点增加呼吸的深度，减缓频率，感受紧张的部分一点点被放松，一组训练下来，你会觉得不光身体舒适，心情也会十分愉悦。
找到这种放松的呼吸模式，把它们应用到生活中，在感觉压力大的喘不过气来时，真的能“深呼吸”，然后一点点放松下来。
呼吸肌是我们最该关注的肌肉，因为它是最关键、直接关系所有生理功能的肌肉。掌握呼吸，让疲劳、慢性疼痛统统消失，训练更有活力，生活更加优雅和自如。
