安静美术生赤膊上身,这才叫脱衣有肉!

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这是发现好身材的第 521 篇原创文章

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本期主人公

官伟健

微博@子铁Lift

23周岁

180cm 75kg

吉林人

燕山大学在校学生

卧推100kg深蹲130kg硬拉150kg

从小身体素质很差，小学到高中学的是美术，从小不爱吃饭很瘦弱，到学校受人欺负，没有自信，体弱多病，长时间的坐姿画画也让我的体态出了很多问题，到大学后想改变下自己，进去健身房开始举铁，从最基础的入手遇见新的自己。

胸肌训练计划：1绳索夹胸，20kg热身两组，40kg正式组两组，2平板卧推，50kg热身一组，70kg正式组递增重量，次数递交，每组力竭。3蝴蝶机夹胸，4组，30kg递减重量，每次递增5kg次数增加。

碳水循环配高蛋白是我的主要饮食原则，用清淡的调味料，少油少盐烹饪，搭配大量的蔬菜，少量的水果，碳水的摄入我一般放在早中摄入。

最大的弯路就是刚开始不喜欢练腿，觉得自己上身很瘦，腿已经很粗了，还有就是训练计划太固定，没有新动作的代入。

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