有问必答 |  这个部位行，才能蹲得深！！！

哈克深蹲的承重点不在颈前也不在颈后， 这很好的缓解了杠铃对颈部造成的压迫感。

而且上半身有直的靠垫，可以更加专注于腿部，尤其是股四头肌的发力，是非常不错的腿部训练动作。

可以选择一个推类动作，如杠铃卧推或者哑铃卧推，完成之后直接做哑铃飞鸟。

同样也可以选择一个器械推类动作，如器械推胸，或者上斜器械推胸，然后做一个蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。

两种不同的练胸模式可以给胸部刺激感，最大化地训练胸部肌肉。

肌肉需要生长， 就需要在重量上有所突破，有了更大的负荷和更高的强度，肌肉才会被迫生长。

比如你练胸，充分热身之后，可以直接选择6RM的重量进行做组，推2~3组之后，逐渐减重，再完成余下的组。

这样是为了把力量好好用在突破重量上，不然推到后几组上重量很有可能没啥力气了。

递减组也是不错的办法，可以在第二或者第三个动作去做，比如要完成4组正式组。

可以在第一组推完较大重量后，减重到能推起10~12次的重量，然后再减重到能推起15次左右的重量。

也就是说一组中包含了两次递减，绝对会让你的训练上一个强度！ 建议选择固定器械来做，一个人比较容易 切换重量 。

很多人深蹲蹲不下去，很大一原因就是—— 足背屈能力受限所导致。

什么叫足背屈能力？就是你下蹲时，脚掌与小腿形成的夹角，夹角越小，能力越强。

在目前为止的科学实验中，人类不睡觉最长时间为246小时，也就是近11天，所有实验对象都出现了 注意力无法集中、认知衰退等症状。

但在恢复睡眠之后这一切都慢慢好转了，也没出现什么永久性损伤。

但实验还是存在局限性，毕竟人和人的生活方式都存在很大不同，熬夜+工作猝死的例子又很多。

所以还是奉劝大家别熬夜， 会增加心血管疾病、肥胖、抑郁等一系列疾病的风险。