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这 5 点不达标，就是不健康？身体状况如何，快来对照

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2018-02-23 07:07

正文

健康，是每个人都渴望的。

比起青壮年，上了年纪之后，更容易面临健康问题。机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。

但是，有点小病痛就是「不健康」吗？对于中老年朋友来说，什么才是「真健康」呢？

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为此，健康头条请来了王士博医生，为读者朋友们通俗地解读《中国健康老年人标准》。

来对照看看，你的健康状况怎么样？

大病不找，小病稳定

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重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。（本标准适用于 ≥ 60 岁人群）

——《中国健康老年人标准》

简单来说，就是没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等，同时高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。

1. 血压

普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/80 mmHg 以下，或根据身体情况，更加严格。

2. 血糖

血糖正常者，糖化血红蛋白应在 5%～6.5%；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在 6%～7%。

3. 血脂

胆固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）大于 1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

控制三高，最重要的是遵医嘱规范使用药物。

而健康生活习惯的养成，则是控制三高的基础。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果；适度有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。

智力正常，自我满意

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认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。

——《中国健康老年人标准》

大脑是一切行动的「司令部」，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。另外，还应该能对自己进行客观评价，并对自我价值感到满意。

有兴趣的读者朋友，可以对照下面的「智能量表」，来进行智力的初步评估。

上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常；高龄老年人（80 岁以上）≥ 25 分为正常；≤ 22 分为痴呆；≤ 15 分为严重痴呆。

健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。

心态健康

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能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

——《中国健康老年人标准》

保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活更加充实、多彩、幸福。

如果心理健康出现问题，会影响正常的人际沟通，孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。

可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。

生活中要争做「老顽童」，不做「林妹妹」。

日常生活能自理

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日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

——《中国健康老年人标准》

想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、步行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？

对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，依然可以改善自理能力，提高生活质量。

规律健康的生活习惯

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营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。

——《中国健康老年人标准》

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点。

1. 不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

总量不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；
主食包含两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；
喝够两个拳头大小的奶、豆制品；
吃够不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

现在普遍使用「体重指数（体重 kg / 身高平方 m²）」做为健康指标。

老年人的体重指数应在 20～25 之间。

超重和肥胖者要减轻体重。偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成，并根据情况采取针对性措施。

5. 勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

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其实「健康老年人参考指标」并非黄金标准，而是我们应该努力追求的健康目标。

人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象，随着年龄增长，总会有不同程度的生理改变。

如果症状轻微，经规范检查，不影响生活，就把它当做正常衰老，与它和平共处，要避免盲目的过度医疗，矫枉过正。

规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础，简言之就是要努力做到「起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒」。

读者朋友们的健康状况如何？从现在做起，对照自身，改善生活方式，让健康一直持续下去。

别忘了把文章分享给亲朋好友，让他们也对照、了解自己的健康状况。

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