世界第一健身男模的背部训练，他就是“健身”本人！

曾经的世界第一健身男模

雷格普利特Greg Plitt

这里是他推出的背部训练方法

热身5-10分钟后开始训练

1. T杠划船

动作要领：腰背挺直，若感觉腰背压力过大，适当降低重量。

2. 单边T杠划船

动作要领：如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上

3. 杠铃挺身

动作要领：类似健腹轮，对核心考验比较大，但是练背效果同样出色。

4. 杠铃划船

动作要领：向胸肌下沿靠拢，身体更平行于地面，难度大，针对背中上部肌群。

5. 单边钢线划船

动作要领：不可过快，感受背阔肌发力。

6. 钢线划船

动作要领：由于动作限制，重量不需过大。

7. 哑铃划船

动作要领：每边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边。

背肌，作为上半身最大的肌肉群，可以使你看起来更加雄壮，这些招式也比较新颖，推荐有基础的伙伴们可以尝试一下，换换口味。