主要观点总结
本文介绍了世界睡眠日下几位古代著名诗人的睡眠问题，包括杜甫、张继、陆游和李白，他们因不同的原因存在睡眠困扰。文章还引用了专家的建议和诊断，针对不同的情况给出了相应的建议。最后，文章介绍了陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科主任李玲的观点。
关键观点总结
关键观点1: 文章主题
介绍古代著名诗人的睡眠问题，包括他们的诗词中的睡眠困扰以及专家的建议。
关键观点2: 涉及的人物
杜甫、张继、陆游和李白，被称为古代的“睡眠特困生”。文章描述了他们的睡眠问题并给出了专家的建议。
关键观点3: 专家的观点
专家针对不同的睡眠问题给出了具体的建议，包括记录作息、调整生活习惯、心理干预等。
关键观点4: 文章结构
文章采用了分段描述的方式，对每位诗人的睡眠问题进行了详细阐述，并附上了专家的建议和诊断。
正文
睡眠问题自古有之
假如几位著名的
杜甫一生忧国忧民，诗里提到失眠的不下百首，“主诉症状”包括但不限于：整夜难眠、夜间多梦、长期失眠……
《茅屋为秋风所破歌》里，他说：“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！”这是整夜没睡着。
《江汉》里“片云天共远，永夜月同孤”——哎，看了一晚上月亮。
《宿府》里“永夜角声悲自语，中天月色好谁看”，又是“永夜”——不用怀疑，在没有手机、没有短视频的古代，杜甫这是又看了一夜月亮啊。
《春宿左省》中“不寝听金钥，因风想玉珂。明朝有封事，数问夜如何。”值夜班时，听到开锁声、想到明日工作，敬业的杜甫是睡不踏实的。
即使睡着了，杜甫也频频做梦，时常梦到偶像李白。“故人入我梦，明我长相忆。”“三夜频梦君，情亲见君意。”
诗圣的失眠症状，真是轻轻松松写满一个病历本啊。
所谓“不能安心，就不能安睡”。
杜甫先生白天的焦虑以及持续的压力影响睡眠，导致出现入睡困难、睡眠浅及睡眠维持困难等情况。
针对杜甫先生的情况，陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任李玲的建议是：
焦虑的反面是“具体”。所谓具体就是让自己烦恼和不安的事情形成文字，梳理成各种“待办”，做好相应的计划。
当做到胸有成竹，或心里有底时，焦虑就会得到缓解。
但这样的梳理工作不建议在床上完成，杜甫先生应坚持做到床与睡的“单一链接”，改在书桌旁用电脑、手机或笔记本记录，避免在睡前过度思考或处理复杂事务。
张继，唐代著名“失眠诗人”，代表作《枫桥夜泊》可以称得上“失眠文学”的巅峰之作。
“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。”月亮都落山了，乌鸦都叫累了，张继还在江边数渔火，愁得睡不着。
“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。”半夜三更，寒山寺的钟声敲得他更清醒了。别人听钟声可能是催眠，张继听钟声是提神，这不，一下写出了千古名句。
张继
先生可以对自己的作息进行简要记录。
比如什么时辰躺到床上，上床后做了什么；正式闭眼入睡是什么时辰，大约什么时辰睡着；睡着后的睡眠情况如何；第二天白天几点起床，日间有没有睡觉；有没有运动和户外活动；有没有从早到晚持续喝茶的习惯等。
记录这些主要是需要排除不良睡眠习惯对睡眠的影响。
例如，如果
张继
先生午饭后饮茶，就容易影响入睡。
因为茶含有咖啡因和茶碱，半衰期在4-5小时以上，如果
张继
先生有这个习惯，得做出调整。
如果
张继
先生晚上入睡困难，白天看着书就犯困、打瞌睡，就有可能导致昼夜节律紊乱。
因此，距离晚上入睡时间6小时以内，尽量不睡觉，即使要休息，时间也不超过1小时。
陆游一生忠心为国，梁启超就称赞他：“集中什九从军乐，亘古男儿一放翁。”说陆游的集子里，十之八九都是写为国从军的渴望和欢乐。
如果仔细翻一翻他的集子，就会发现陆游还是位“养生达人”，堪称“睡神”，
提到睡眠的诗词近百篇，
个性签名是“老夫暮年少嗜好，但愿无事终日眠。”
作为南宋著名的长寿诗人，活到85岁的陆游本不该被归入“睡眠特困生”小组，只是他的“症状”较为特殊：睡意绵绵、久睡不醒、睡多仍倦……
他自嘲为“衰翁”：“睡魔困衰翁，白日坐兀兀”，白天就被睡意困扰了，虽然睡得多却仍觉困倦。
《客去》里，“相对蒲团睡味长，主人与客两相忘。须臾客去主人觉，一半西窗无夕阳。”不仅白天在睡觉，来客人来朋友了，也是睡觉要紧，一直睡到“一半西窗无夕阳”。
《龟堂杂兴》中，他说：“一夜山中三尺雪，未妨老子日高眠。”再大的雪，也不妨碍他白天继续睡大觉！
而且陆游一看书就犯困、疲惫，什么“酒是治愁药，书为引睡媒”，什么“眼昏妨读书，不睡复何如”“一字不看方睡美”，“借口
”
真是各种各样。
陆游先生日间困倦，我们通常考虑可能有日间过度思睡的情况。
我们推荐陆游先生对夜间睡眠情况做详细检查，比如进行多导睡眠监测（PSG）。根据夜间睡眠质量，排除失眠及睡眠结构紊乱；根据睡眠呼吸情况，排除睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。
OSA常见发生于男性，中重度OSA容易导致日间困倦。
同时，应该还需要为
陆游
先生做常规抽血检查，尤其看看是否有甲状腺功能减退。
如果为中重度OSA，我们建议
陆游
先生减重、侧睡，并根据鼻咽部、肺部情况决定是否有原发病干预。
“诗仙”李白酒量惊人，诗里近两百次提到喝酒，常见场景有酒后失眠、酒后孤独、酒后狂欢……
《月下独酌》里，他说：“花间一壶酒，独酌无相亲。举杯邀明月，对影成三人。”喝到半夜，酒劲上头，干脆拉着月亮和自己的影子开个“深夜派对”。
《宣州谢朓楼饯别校书叔云》里“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，喝了一整晚，愁没消，反而更清醒了，失眠套餐直接升级。
《将进酒》里“钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒”，哎，喝到不想醒，结果半夜酒醒，睁眼到天亮。
《山中与幽人对酌》里，“两人对酌山花开，一杯一杯复一杯。我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来。”又是睡前“千杯不醉”的节奏啊！还不忘与友人约定，明晚在月色星光下、山花丛中，继续浪漫的诗酒之会，即兴赋诗、弹琴高歌。
诗仙的酒精续命程度，和现今的“咖啡续命星人”是不是有点类似？一边灌着最浓的咖啡，一边熬着最深的夜，“咖啡在手灵感全有，咖啡一杯精神百倍”。
酒精具有兴奋
神经
的作用，因此李白先生会通过饮酒找到欣快感，以及快速思维和创作的感觉。
同时酒精有神经抑制作用，所以会有助眠的作用。
正因为酒精具有兴奋和抑制双重作用，所以虽然它可能让人更快入睡，但也会干扰正常的睡眠结构。特别是在睡眠的后半段，会导致睡眠变浅、中断、易醒、多梦，起床后仍然感到疲惫。
同时酒精具有成瘾性，长期依靠酒精助眠，人体会逐渐对酒精产生耐受性，需要不断增加饮酒量才能达到相同的助眠效果。这可能导致酒精依赖，甚至酒精成瘾。
李白先生的情况可能得从认知层面入手，首先让他清楚喝酒助眠的危害。
然后，通过心理干预，舒缓他的情绪，减少因情绪欠佳诱发的酒精依赖。
戒断酒精期间，可短期使用苯二氮卓类药物，改善戒断反应，并达到促进睡眠的作用。
陆军军医大学
陆军特色医学中心（大坪医院）
睡眠心理科主任
你遇到过与诗仙诗圣
类似的睡眠困扰吗
有什么“脱困
”
妙招
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祝大家
天天睡个好觉
来源：新重庆-重庆日报综合，
漫画由A
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