脖子酸痛，颈椎不好？几个动作帮你搞定

说到疼，丁当最难以忍受的是——

心

疼

丁当心疼大家平时比较忙碌，时间一长就带来了身体上各种各样的不舒服。低一低头脖子就酸得不行，弯个腰几乎直不回来，多走几步膝盖就像散了架似的……

今天，丁当带来了一份《从头到脖子到肩膀到腰到膝盖的疼痛应对指南》，祝大家身体健康。

低头玩手机 = 头顶 50 斤！

3 个正确姿势拯救脖子

当我们不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。

低头 15 度，脖子承担的压力约 12 公斤；

达到 30 度，脖子承担的压力约 18 公斤；

如果 60 度，脖子承担的压力，就是可怕的 27 公斤了……

总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

什么样的姿势对脖子更好呢？动作的核心其实就三个字：别低头。

玩手机怎么做到不低头？丁当为你准备了 3 个姿势，点击图片就能查看啦。

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一条毛巾就能解决脖子痛

还能练身材

平时太忙没空运动，时间一长脖子酸疼、精神萎靡……好不容易有时间去锻炼了，又苦于没有器械，人生真是起起落落落落落落的。

怎么办？丁当给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动，男女适用，老少咸宜，轻轻松松解决脖子酸疼，矫正驼背，提升气质。

毛巾小飞燕、毛巾划船、毛巾推肩……做完一整套，顺带用毛巾洗个澡，岂不是美滋滋。

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简简单单 5 个动作

搞定肩膀酸痛

工作生活都要用电脑，运动时间又太少，难免肩膀酸痛。

丁当今天带来了 5 个动作，专门用来攻克肩膀酸痛，简单易学，不需要器械，随时随地想练就练。

但是，肩痛也有可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，不要盲目运动。

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这 4 个姿势最伤腰，还不快改？

「无数英雄竞折腰」在提醒我们，腰是「易碎品」，如果用的时候不小心，英雄好汉也扛不住。

平时，我们一不留神就很可能「闪到腰」，原因在于有些习惯不太好，比较典型的有 4 种：

坐姿不正确

单手提重物

弯腰不弯腿

长时间站立

要问怎么办？丁当带来的「腰椎使用指南」，戳了图片就能看，还有真人示范噢！

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膝盖不好怎么办？

一个动作让它变好

膝盖，大概是我们身体里最受「压迫」的地方。

不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响，膝盖的问题也越来越普遍。

丁当给大家介绍一个老少皆宜的「膝盖养护」动作——靠墙静蹲。

背部腰部挺直，两脚自然分开，贴着墙慢慢向前蹭，让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势，然后慢慢站起来，休息 30 秒，重复动作 4～6 次。

是不是特别简单？点击图片，示范动作丁当早就准备好啦。

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完

END

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